Alcoolul și supraponderalitatea
Să vorbim despre supraponderalitate
Alcoolul și supraponderalitatea
Pierderea în greutate și alcoolul
Dacă încercați să slăbiți, vă puteți spori eforturile reducând băuturile alcoolice. Alcoolul poate provoca creșterea în greutate în câteva moduri. În primul rând, alcoolul este bogat în calorii. Unele băuturi mixte pot conține același număr de calorii ca o masă, dar fără nutrienți. În al doilea rând, puteți face alegeri alimentare proaste atunci când beți. Deși nu trebuie să renunțați complet la alcool dacă încercați să slăbiți, este posibil să trebuiască să faceți unele modificări. Trebuie să fiți conștienți de cantitatea și tipul de băuturi pe care le alegeți. De asemenea, este recomandabil să acordați atenție modului în care băutul vă afectează obiceiurile alimentare.
Caloriile și porțiile contează
Deci, cât de mult puteți bea dacă încercați să slăbiți? Experții medicali recomandă oricui bea o băutură cu măsură. Aceasta înseamnă să nu consumați mai mult de 1 băutură pe zi pentru femei și nu mai mult de 2 băuturi pe zi pentru bărbați. S-ar putea să fie recomandabil să beți și mai puțin la dietă. Rețineți că alcoolul are calorii goale. Aceasta înseamnă că are multe calorii (7 pe gram față de 4 pe gram pentru carbohidrați și proteine), dar puțini nutrienți. Deci, pentru a putea bea alcool atunci când reduceți aportul de calorii, trebuie să îl includeți în numărul zilnic de calorii, astfel încât să nu îl depășiți. De asemenea, amintiți-vă că atunci când beți alcool înlocuiți alimentele potențial sănătoase, care conțin calorii, care nu vă vor satisface.
Atunci când alegeți ce să beți, este recomandat să vă alegeți calorii cu înțelepciune. Aceasta este o comparație rapidă a unor băuturi alcoolice obișnuite:
Bere obișnuită, aproximativ 150 de calorii pentru un pahar de 12 uncii (355 ml)
Bere ușoară, aproximativ 100 de calorii pe pahar de 12 uncii (355 ml)
Vin, aproximativ 100 de calorii pentru un pahar de 5 uncii (145 ml)
Alcool distilat (gin, rom, vodcă, whisky), aproximativ 100 de calorii pe porție de 1,5 uncii (45 ml)