Alcool și creștere în greutate cu YouHealth
Cum se bea lichior fără a strica dieta
A ieși la petrecere cu prietenii și a bea câteva băuturi poate însemna să consumăm mai mult de jumătate din caloriile pe care ar trebui să le consumăm într-o zi. Unii vor spune că sunt „burtici” de la consumul de bere prea multă. Acest lucru se datorează faptului că organismului îi este mai dificil să folosească caloriile din lichior ca sursă de energie. De exemplu, 1 gram de alcool conține 7 calorii, comparativ cu 1 gram de carbohidrați sau proteine.
O parte din alcoolul prezent în băuturile alcoolice este transformată în grăsimi, iar restul este transformat de ficat în acetat. Acetatul este eliberat în sânge și este utilizat ca sursă de energie în loc de grăsime. Aceasta înseamnă că, dacă lichiorul este consumat în exces, acesta stochează mai multe grăsimi și, prin urmare, se observă o creștere a grăsimii și greutății corporale.
Deci, cum mă duc să iau un pahar de vin sau o bere fără să stric dieta?
Există trei puncte importante de reținut:
- Bea alcool cu moderatie. Limitați consumul la 2 unități pe zi pentru bărbați și 1 unitate pentru femei. O unitate este egală cu 1 bere obișnuită (12 oz) sau 2 beri ușoare (12 oz), 5 oz vin (125 ml) sau 1,5 oz rom, vodcă, whisky, gin.
- Faceți alegeri alimentare mai bune pe tot parcursul zilei. Grăsimea este un alt nutrient bogat în calorii, 9 calorii pe gram, deci limitați aportul de grăsimi și preferați preparatele mai ușoare.
- Alegeți băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi berea ușoară, vinul și reduceți conținutul de zahăr și carbohidrați al cocktailurilor.