Ajutați să slăbiți serios - Cars Forum
nu mănâncă și vreau să spun
beți multă apă și mâncați una sau două mese pe zi, care sunt doar proteine și fructe/legume, fără pâine sau carbohidrați
Folosiți motorul de căutare
nu mănâncă și vreau să spun
beți multă apă și mâncați una sau două mese pe zi, care sunt doar proteine și fructe/legume, fără pâine sau carbohidrați
Fă mișcare cu propria greutate, hiit, mergi pe bandă de alergat dacă nu vrei să-ți pierzi genunchii, deși fiind în înălțime impactul este amortizat și pune mai puține calorii decât cheltuiești.
Mai presus de toate acestea, nu există secrete sau comenzi rapide.
Începeți să numărați kcal. Crezi că mănânci puțin și la sfârșitul zilei dacă mănânci 3000kcal și arzi 2800kcal. Nu vei slăbi.
De acolo pentru a da greu sportului și alimentației bune.
Acum sunt în definiție și vă voi explica. Cheia este să aveți o cheltuială calorică mai mare decât ceea ce mâncați. În cazul meu, 1,82 și 84 kg de greutate, am calculat că metabolismul meu cu activitatea pe care mi-l pun cheltuielile calorice este în jur de 2500-2700 kcal, deoarece ceea ce va fi aproximativ 2300-2500 kcal, adică am un A deficit de aproximativ 200 kcal pe zi pentru a slăbi (ei bine, scade procentul de grăsime în cazul meu, deși pierzi întotdeauna niște mușchi chiar dacă mănânci o dietă bogată în proteine).