Pentru a completa
Poate singura înfrângere, pe care o poți bucura - o pierdere de kilograme în plus. Dar, din păcate, o parte din aceste umerașe nu este ușoară, cu atât mai dificil să le spui la revedere pentru totdeauna
Expertul nostru - șef al departamentului de boli cardiovasculare gunii Nutrition, MD, profesor, doctor de cea mai înaltă categorie Clinică de nutriție clinică Alla Pogozheva .
Obezitatea este astăzi o epidemie. Persoanele supraponderale din Rusia - 50%, iar numărul este în creștere. Femeile sunt mai susceptibile de a suferi de obezitate, datorită naturii țesutului adipos sexual mai slab cu 30% mai mult decât bărbații. Foarte des greutatea suplimentară vine de la doamnele în vârstă, deoarece la menopauză metabolismul încetinește. Dar astăzi, din păcate, problema este din ce în ce mai adevărată pentru tineri, chiar și pentru copii.
Sport sau dietă?
Mulți se întreabă ce este cel mai bun pentru pierderea în greutate: mâncați mai puțin și începeți să participați la activitate fizică? De fapt, amândoi asigurați-vă că veți plăti. Dar rețineți că, dacă vă implicați activ în sporturi (în special sporturi de putere, echipamente de gimnastică) și apoi renunțați brusc, masa musculară se va transforma în grăsime. Prin urmare, dacă am avut ideea de a începe o aventură cu sportul, este necesar să rămânem fideli în continuare.
Dar dacă o persoană este nesportivă, este mai bine să mergi într-un ritm moderat - cel puțin 6 kilometri pe zi. Deoarece dieta este necesară pentru curățarea produselor rafinate, făinurilor, dulciurilor, grăsimilor (în special untului, cârnaților, cârnaților), alimentelor sărate. Produsele lactate trebuie să cumpere cu conținut scăzut de grăsimi. Carne, pește, gătiți mai bine și nu prăjiți. Dieta trebuie îmbogățită cu legume și fructe proaspete și fierte (dar nu făină și dulci). Cantitatea de lichid limitată la 1,5 litri pe zi.
Jos de foame!
Principala greșeală a pierderii în greutate - urmați o dietă hipocalorică. Postul - nu este un tratament pentru obezitate. Este stresant pentru corp, așa că atunci când o persoană iese din greva foamei și merge la dieta obișnuită, de obicei își revine mai mult. Chiar și în timpul procesului greu de slăbire dieta nu este foarte activă: organismul se obișnuiește treptat cu privarea, începe să economisească energie și sunt mai puțin dispuși să dea calorii. Pe de altă parte, o astfel de dietă poate duce la tulburări metabolice, deoarece corpul abuzat pierde o cantitate mare de substanțe necesare.
Într-un caz extrem, dacă greutatea de lungă durată, puteți recurge la o zi de descărcare pe săptămână. Dar este în orice caz imposibil să renunți la apă. Ei bine, mai bine să preferați o dietă variată de srednekaloriyny - 1.500 kcal pe zi. Salate de animale, carne și pește gătit, brânză de vaci și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, supă (cea mai bună porție vegetariană și jumătate de porții), omlete, legume și fructe. Orice de dorit la fiecare 2,5 ore, dar încet. Ultima masă trebuie să fie mică și timp de 4-5 ore înainte de culcare.
Ajutor pentru dietă
Un anumit rol de sprijin în lupta împotriva excesului de greutate poate juca și suplimentele nutritive (suplimente alimentare). Nu vindecă obezitatea, ci pentru a ajuta la controlul greutății. Spre deosebire de medicamentele care conțin substanțe artificiale și uneori dăunătoare în BAA - doar ingrediente naturale.