Ghid pentru alergătorii începători cum să se hidrateze și ce să mănânce înainte și după alergare - Infobae
De multe ori se întâmplă ca cheltuiala alergării să fie supraestimată și caloriile ingerate să fie subestimate (Shutterstock)
Primele călduri ale sezonului. Mai întâi arată mai „dezbrăcat”. Și disperarea întotdeauna pentru corpul care este văzut și care nu arată întotdeauna așa cum se dorește.
Atunci, sălile de sport explodează cu membri noi și parcurile și locurile alergătorilor care, ocazional sau nu, decid să înceapă un rutina de fitness care îi apropie de scopul lor fizic.
"Marea majoritate a oamenilor începe să piardă în greutate sau să-și scadă colesterolul prin indicații medicale, alții să-și reducă nivelul de stres; oricare ar fi acesta, este foarte important să știi să mănânci înainte de această nouă provocare", a reflectat absolventul în Nutriție Ana Chezzi.
După cum a spus Infobae specialistul și alergătorul antropometric, „unii încep să alerge singuri, alții cu prieteni mai experimentați, alții cu o echipă, alții cu o aplicație, dar toți au în comun faptul că își supraestimează cheltuielile și subestimează caloriile pe care le consumă și acolo sunt problemele începe, deoarece rezultatele nu se văd mâncând prost și frustrarea este enormă ".
Micul dejun este esențial, deoarece corpul are nevoie de energie pentru a face mișcare (iStock)
Ținând cont de faptul că - conform lui Chezzi - „în general, începătorii aleargă mai mult sau mai puțin de 20 sau 30 de minute și merg încă o dată de câte ori, care se întind de-a lungul săptămânilor”, merită să știm că „cheltuielile calorice ale acestei activități sunt de 200 până la 500 de calorii în funcție de sex, vârstă, intensitate și timp ". Marea greșeală, atunci, este să crezi că pentru că ai început să alergi poți mânca de toate.
Ce ar trebui cineva care nu a alergat niciodată și vrea să înceapă să alerge în ceea ce privește nutriția și hidratarea? Ar trebui să faci o pregătire anterioară? Specialistul a asigurat că „nu este necesară o pregătire prealabilă în cazul începătorilor, dar este important să știi cum să mănânci pentru a-ți atinge obiectivele, pentru a îmbunătăți performanța și pentru a nu răni corpul”.
„Dacă alergi dimineața nu este indicat să o faci pe stomacul gol, deoarece corpul are nevoie de glucoză ca sursă de energie pentru a efectua exerciții și după 8 ore de somn este foarte puțin disponibil - a explicat Chezzi -. Idealul este să mănânce carbohidrați. Carbon simplu (fructe, de exemplu) și compuși (pâine, fursecuri, batoane, cereale), deoarece cei simpli dau energie pentru prima jumătate de oră și apoi compușii, care au o digestie mai lentă, își oferă de mare ajutor în partea a doua ".