Slăbiți Cele 20 de minute de exerciții în apă cu care vă puteți schimba corpul

Practicarea exercițiilor acvatice vă permite să îmbunătățiți flexibilitatea, să ardeți mai multe calorii și să vă mențineți mușchii tonifiați

Știri conexe

Apă oferă rezistență și ajută la menținere mușchii tonifiați. Prin reducerea efectelor gravitației, este posibilă creșterea intervalelor de mișcare și îmbunătățirea flexibilității, reducând presiunea pe spate sau genunchi, astfel încât oricine să poată beneficia de exerciții fizice în apă, indiferent de vârsta, greutatea sau afecțiunile lor. „Arzi mai multe calorii decât dacă faci mișcare din apă, cu diferența că antrenamentul va fi mai distractiv și se va simți ca un joc”, explică Agustín Oliver, fondatorul spațiului Pilates L'Anatomie.

Expertul propune această rutină de nouă exerciții practice de făcut în apă și să nu-și piardă forma în timpul verii. «Odată cu căldura și sărbătorile, mulți oameni își lasă deoparte rutina Pilates, așa că vă recomandăm în lunile de vară să faceți exerciții în apă, profitând de faptul că acum avem mai mult timp liber și să nu pierdem cât de mult efort. a fost asumat pe parcursul anului ", spune el.

Rutina pe care o recomandă pentru zilele de vară, care se poate face atât pe plajă, cât și în piscină, durează aproximativ 20 de minute, fără intervale de odihnă și ar trebui să fie practicată cel puțin trei zile pe săptămână.

Exercitiul 1: Mergeți în apă. Cu apa în jurul taliei, mergeți de la un capăt la altul al piscinei, făcând pași înainte și apoi înapoi timp de 2 minute, pentru a activa și încălzi corpul.

Exercițiul 2: A alerga. Fără să vă mișcați prin apă, ridicați genunchii și mișcați brațele, ca și cum ați alerga prin oraș, timp de 3 până la 5 minute și măriți viteza dacă doriți să măriți intensitatea.

---