Ai pedalat RĂU toată viața ta în clasa ta de spin și nu ai știut asta
învârtindu-se este unul dintre acele sporturi care o Îl iubești sau o urăști . Încă nu am găsit pe nimeni care să fie pe jumătate cu această disciplină și nu ne surprinde prea mult. Oricine a fost la un curs de spin știe asta cerința este asigurată, dar și arderea caloriilor și acel moment în care termini și crezi că poți cu tot.
10 mese dietetice care sunt delicioase
Dar dacă faceți parte din iubitorii de filare, acordați atenție: este foarte posibil să nu pedalezi bine și, prin urmare, este posibil să vă puneți performanța în pericol, pe lângă faptul că sunteți mai predispus la rănire.
Pozitie buna
Înainte de a urca pe bicicletă, a roti sau a oricărui alt tip, trebuie să fim clari cu privire la poziția noastră despre ea. „Oamenii pedalează prost în spinning, nu din cauza propriilor greșeli, ci pentru că profesionistul (monitor, antrenor, numiți-l așa cum doriți), nu învață poziția pe bicicletă”, ne spune el Marcos Pérez Rivas, antrenor personal și în cursuri de grup în Boutique Gym . „Trebuie să ne învețe poziția pe bicicletă, de ce sa pui rezistenta sau scoateți-o și ce legătură are cu cadența de pedalare, de ce ar trebui să folosim roata de rezistență pentru a frâna și nu genunchii etc. "
Dar este clar că înainte de a începe să pedalăm trebuie să avem o postură bună pe bicicletă:
Montați șaua
Stăm lângă bicicletă și „o așezăm la înălțimea osului nostru de șold. Odată așezați în șa, trebuie să ne uităm la momentul în care picioarele se întind când pedalăm și să ne asigurăm că nu sunt complet extinse, ci mai degrabă, cu o anumită flexie a genunchiului. "
Reglați cât de aproape sau cât de departe este șa de ghidon
„Trebuie să ne hotărâm să pedalăm din nou”, explică Marcos, „dar de data aceasta, în momentul de mijloc dintre întinderea picioarelor și îndoire, adică jumătate pedalând (unde piciorul este paralel cu solul). In acel moment trebuie să observăm că genunchiul nostru (în special rotula) este așezat vertical cu arborele pedalei. "