Ai m; Planul anilor 40 pentru a începe să alergi și să slăbești în 4 săptămâni
Faci la fel ca înainte și te îngrași mai ușor? Activați rulând. Acest program de antrenament vă va ajuta să slăbiți și să vă formați într-o lună.
Esther G. Valero
Actualizat 2 noiembrie 2020, 17:14
Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru are un obicei urât de a acumula mai multe grăsimi. Metabolismul tău încetinește și, până ajungi la 40 de ani, totul încetinește. Mâncăm în același mod și avem aceeași activitate ca înainte, dar ne ingrasam mai usor si ne este mai greu sa slabim kilogramele in plus. Ce har!
Ce putem face pentru a ne recâștiga greutatea ideală și a rămâne acolo? Nu avem altă opțiune decât să ne „înveselim” metabolismul, îmbunătățindu-ne dieta și crescând activitatea fizică. Alergarea este o modalitate excelentă de a te împăca cu scala și, apropo, de a te simți mai activă și mai bună cu tine însuți.
Dacă nu aveți vreo vătămare care vă împiedică, nu există scuze care merită. "Pentru a alerga ai nevoie doar de adidași buni și multă dorință. Este un sport ieftin care nu depinde de timpul altora. Puteți alerga în orice gol aveți: primul lucru dimineața, la prânz, după-amiaza târziu ... ”, spune antrenorul Noemí Rodríguez García.
Poți pierde în greutate alergând?
Întrebarea eternă ... Poți pierde în greutate alergând? Tehnicianul superior în activități fizice sportive este de acord: „Da poți, dar pentru a-l atinge este esențial să alergi de cel puțin 3 ori pe săptămână și combinați acest antrenament cu o nutriție adecvată. De asemenea, este recomandabil să adăugați un exercițiu de forță care să completeze cursa ".
Acum, Naomi clarifică că nu merită să alergi în niciun fel: "S-a dovedit că cel mai bun mod de a pierde în greutate - în contextul unei diete sănătoase - este practicarea unor exerciții cardiovasculare. Alergarea este un sport foarte bun de realizat, dar trebuie să știm să o facem bine pentru a obține rezultate ”.
Cum să alergi și să slăbești
Antrenamentul trebuie personalizat pentru a obține rezultate optime. Idealul este să apelezi la un expert pentru a proiecta un plan personalizat, întrucât nu suntem cu toții la fel. Cu toate acestea, există câteva linii directoare care ne pot ajuta să începem pe fugă și să slăbim. Acestea sunt recomandări generale de la antrenor: