Aflați sfaturi despre cum să mâncați mai puțin eficient
A mânca mai puțină mâncare este o provocare în zilele noastre. Trăim într-o societate cu o mulțime de alimente, unde suntem încurajați să mâncăm mult. Trebuie doar să vedeți meniurile barurilor și restaurantelor; iar cantitățile anumitor mese și sărbători sunt și mai exagerate. În plus, unii dintre noi am fost încurajați din copilărie să mâncăm mult (dincolo de sentimentul nostru de sațietate), pentru a ne satisface părinții și rudele, care, astfel, s-au simțit calmi într-un fel. Cu toată această panoramă, este esențial să ne reeducăm pentru a mânca o cantitate care pentru noi este adecvată și sănătoasă. Aici vom vedea câteva linii directoare.
Aport lent pentru a mânca mai puțin
Punctul de bază pentru a mânca o cantitate mai mică de alimente este să mănânci încet. Nu puteți controla cantitățile mâncând repede. Sentimentul de sațietate durează aproximativ 20 de minute pentru a apărea, prin urmare, dacă mâncăm în mai puțin de acest timp, cu siguranță vom depăși cantitatea de alimente de care avem nevoie și, după un timp, dacă suntem atenți, vom observa senzația de plenitudine.
Aportul conștient, savurarea
Nu este suficient să mâncăm încet, dacă ne distragem atenția, dacă o facem mecanic și nu ne contactăm senzația de sațietate, ne vom forța cu ușurință corpul și vom ingera mai multă cantitate decât este necesar. Am observat că unii pacienți au avut probleme digestive, în ciuda comentariilor lor că mănâncă încet. Explorând, ne-am dat seama că nu au respectat senzațiile lor corporale, nu au avut grijă de gustul mâncării, nu au dat mâncării un spațiu și, în schimb, au rămas pe ceea ce aveau să facă restul zilei, pe televizor ...