Exercițiu de rutină pentru a reduce grăsimea abdominală într-un timp record La Opinion
Este într-adevăr posibil să se reducă Grăsime abdominală Nu este nevoie de medicamente sau tratamente spitalicești. Astăzi ne vom concentra asupra Instruire ABS, o rutină formată din cinci dintre ei.
5. Așezări pe podea
Exerciții abdominale Se recomandă frecvent să reducă talia, să scape de grăsimea din burtă și să tonifice burtica. Vom detalia mai jos care este cel mai comun mod de a le face.
- Culcați-vă pe spate pe un covor sau acoperiți-vă cu picioarele îndoite și cu picioarele plate pe podea.
- Cu mâinile în spatele capului, ridicați ușor trunchiul cu acțiunea abdominală, menținând dreptatea coloanei vertebrale și fără a vă apleca pentru gât pentru a evita rănile.
- Dacă doriți să creșteți intensitatea, faceți aceeași mișcare cu picioarele ușor ridicate de la sol. Faceți 3 seturi de câte 10 până la 20 de repetări fiecare.
4. Fier
De asemenea cunoscut ca si scândură, este un exercițiu care câștigă popularitate, deoarece poate lucra întregul corp în câteva secunde. Scopul acestui exercițiu este de a reduce burta, așa că trebuie să contractați abdomenul în orice moment.
- Așezați-vă cu fața în jos pe antebrațe și bilele picioarelor pe un covor de exerciții. Coatele trebuie să fie chiar sub umeri, iar spatele să fie drept.
- Păstrați-vă echilibrul pentru un timp minim de 20 de secunde și faceți 3 seturi.