Aflați despre mituri și adevăruri despre mâncare; n și exercițiul f; psiho
Exercițiul fizic și o dietă echilibrată sunt cei mai buni aliați pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, în jurul acestor două variabile, se învârt o serie de mituri și adevăruri pe care este necesar să le dezvăluim pentru a evita problemele atât în starea fizică, cât și în cea mentală.
Potrivit nutriționistului și profesorului de educație fizică, Álvaro Opitz, academician al Școlii de nutriție și dietetică din U. Andrés Bello, pentru a risipi toate ideile care se țin despre hrană și exercițiu fizic, "ar trebui luate în considerare diferențele dintre sport și activitate fizică, precum și toți factorii care înconjoară individul în funcție de tipul de activitate, intensitatea, tipul de sport, nivelul de antrenament, obiectivele, tipul de compoziție corporală etc. ".
Datorită celor de mai sus, Opitz oferă o listă de mituri și adevăruri despre dietă și exerciții fizice pe care le prezentăm mai jos:
1.- Există alimente care datorită proprietăților lor sunt mai benefice pentru cei care fac sport sau o anumită activitate fizică.
ADEVĂRAT: În funcție de tipul de sport sau activitate fizică în funcție de frecvența, intensitatea și/sau durata acestuia, există strategii nutriționale care pot oferi efecte ergogene (care generează energie) atunci când se execută una sau alta activitate. Asimilarea rapidă a alimentelor bogate în carbohidrați va oferi energie pentru a susține sarcini ridicate de antrenament. Substraturile precum cofeina, în doze adecvate, pot reduce percepția efortului, îmbunătățind performanța înainte de antrenament. În timp ce compușii beta-alaninei, un aminoacid neesențial, pot îmbunătăți performanța în activități de intensitate ridicată, printre altele.
2.- Trebuie să mănânci între 3 și 4 ore înainte de a face mișcare pentru a avea o performanță mai bună.
DEPENDE: Există o serie de posibilități orare cu privire la posibilitatea de a mânca înainte de o activitate. Important este să luați în considerare volumul de alimente, precum și compoziția sa, în funcție de cantitatea de carbohidrați, lipide și proteine pe care le conțin. Este important să se ia în considerare factorii care caracterizează procesul de alimentație la sportiv, capacitatea lor gastrică, toleranța lor la anumite volume de hrănire, golirea gastrică și toate acele elemente endogene care sunt asociate cu bunăstarea atunci când concurează. Trebuie amintit că obiectivul de a mânca înainte de o competiție sau de antrenament este de a putea îmbunătăți performanța activității în sine. Acesta este modul în care vă puteți hrăni cu 3 până la 4 ore înainte de eveniment fără nicio problemă, de fapt le puteți consuma cu o oră înainte.