Nutriționistul Ana Golpe recomandă „o achiziție responsabilă” în fața închiderii - A Coruña -
El propune să reducă tentațiile evitând unele produse din supermarket și să se miște în continuare mergând acasă cu muzică. Citiți alimente sănătoase
Editorial A Coruña
Timp de citire: 3 '08 apr 2020 - 15:22 Actualizat 16:44
În perioadele de închidere, alimentația devine și mai importantă, deoarece populația a pierdut mobilitatea, iar frigiderul este o tentație constantă de a face față plictiselii. Nutriționistul din Coruña Ana Golpe, de la Clinica Hipersalud, oferă Cope Coruña linii directoare pentru a pune capăt perioadei de închisoare fără să se fi îngrășat.
Activitatea și mișcarea oamenilor au scăzut din cauza închiderii. Ce le-ai putea recomanda pentru a rămâne activ acasă?
Deoarece activitatea a scăzut atât de mult din cauza închiderii, o recomandare care îmi oferă rezultate foarte bune cu clienții mei este că ascultă două cântece după ce au luat micul dejun în timp ce se plimbau prin casă, alte două după prânz și alte două după cină. La sfârșitul zilei, sunt 30 de minute de mers pe jos, ceea ce îi ajută să ardă calorii și este comparabil cu când au coborât la o cafea, când au mers să facă o comisie sau cu viața socială. Acest lucru îi ajută pe oamenii cărora nu le place să facă gimnastică. Funcționează pentru mine, iar oamenii slăbesc sau cel puțin o mențin.
Ce poate face o persoană care a observat deja că a câștigat câteva kilograme?
Aceasta este o situație extraordinară de închidere. Deci, o persoană care a luat două kilograme în greutate ar trebui să fie pentru că are un frigider plin, a făcut o achiziție exagerată și are mai multă anxietate. Într-o situație normală, acea persoană a avut mai multă activitate și nu ar fi câștigat acea greutate. Pentru a pierde acele două kilograme, trebuie să fii mai activ, să faci mișcare mai mult acasă și să ai grijă și de dieta ta. Ar trebui să luăm un mic dejun bun, cu câteva bucăți de pâine prăjită bună, fructe dimineața, o cafea cu lapte degresat, un ceai sau o infuzie. La mijlocul dimineții, luați un fruct care are multă apă, cum ar fi ananasul sau mandarina. Apoi, la prânz, o masă cu proteine precum ou, carne albă sau roșie o dată pe săptămână, pește albastru sau alb și o porție bună de legume. Și felul de mâncare care are o porție mică de carbohidrați și acolo trebuie să reduceți, deoarece se transformă întotdeauna în grăsimi. Deci, încercați să reduceți puțin ceea ce ar fi orezul, pastele și leguminoasele, dar luați o parte din asta. Apoi cina, încercați întotdeauna acolo poate luați proteine și multe legume.