Aflați despre dieta mediteraneană și beneficiile sale Bolavip
Bucurați-vă de o viață sănătoasă cu dieta mediteraneană și aflați despre varietatea de alimente pe care le puteți combina dacă decideți să o urmați
14-11-2020 - 08:00 hs
Care sunt beneficiile pe care dieta mediteraneană le aduce sănătății dumneavoastră? (Foto: Pexels)
Când vine vorba de alimentația sănătoasă, nimic nu este mai sănătos decât dieta mediteraneana. Oferă organismului beneficii multiple datorită naturii alimentelor pe care le conține.
În următoarea notă veți afla despre tipurile și grupurile de alimente pe care le puteți consuma în cadrul dieta mediteraneana. De asemenea, vă vom oferi informații despre avantajele pe care acest tip de dietă le aduce organismului.
Alimente care alcătuiesc dieta mediteraneană
ulei de masline Este regele dietei mediteraneene. Bogat în antioxidanți și grăsimi sănătoase, acest prețios ulei de origine vegetală este unul dintre cele mai căutate ingrediente din această dietă.
Mai exact, performanța programului acid oleic, prezent în uleiul de măsline, previne formarea cheagurilor și previne obstrucțiile cardiovasculare. Pe lângă faptul că are vitamina E, este excelentă pentru îngrijirea pielii și a părului.
Fructe precum banana sau mărul și legume proaspete precum roșiile, ceapa, cartofii, morcovul sau vinetele fac, de asemenea, parte din alimentele care alcătuiesc această dietă. Toate oferă micronutrienți esențiali pentru buna funcționare a corpului.
Deși în cantități mici, vin este de obicei băutura care însoțește mesele. În mod similar, consumul moderat de lactate cu un nivel scăzut de grăsime este de asemenea permis. Mai ales ricotta, iaurt simplu și lapte degresat.
Pe lângă vitaminele și mineralele găsite în fructe și legume, proteinele se găsesc și în dieta mediteraneană, în principal prin ouă si peşte. De asemenea, mineralele precum fierul, calciul și fosforul pot fi obținute prin consumul de sardine, somon și ton.
Nuci, arahide, alune și altele nuci Acestea alcătuiesc depozite considerabile de grăsimi sănătoase, minerale și energie. În general, sunt consumate ca gustare sau amestecate cu iaurt la micul dejun. Împreună cu uleiul de măsline, acestea ocupă un loc important în dieta mediteraneană.
Și din moment ce a vorbi despre dieta mediteraneană este sinonim cu sănătatea, cereale integrale nu pot lipsi. Mai ales fibrele prezente în ovăz, secară sau grâu previn dificultățile gastro-intestinale.