Controlul greutății prin activitate fizică
Dacă scopul este de a pierde în greutate, activitatea fizică funcționează cel mai bine atunci când se reduce și aportul de calorii. Obiectivele care pot fi stabilite ar fi următoarele:
Ardeți calorii și reduceți grăsimea corporală
Reduceți apetitul
Mențineți și controlați greutatea
Cantitatea de calorii arse depinde de
Cantitatea de timp petrecut în activitatea fizică. De exemplu, mersul pe jos timp de 45 de minute va arde mai multe calorii decât mersul pe jos timp de 20 de minute.
Greutatea corporală: De exemplu, o persoană care cântărește 117 kg (250 lbs) va cheltui mai multă energie mergând timp de 30 de minute decât o persoană care cântărește 87 kg (185 lbs).
Ritm: de exemplu, mersul pe jos cu 5 km (3 mile) pe oră arde mai multe calorii decât mersul pe jos cu 2,5 km (1,5 mile) pe oră.
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii pe care corpul le folosește atunci când este în repaus și reprezintă cea mai mare cantitate din consumul de calorii al unei persoane. Rata metabolică bazală a unei persoane depinde de funcțiile corpului, cum ar fi respirația, digestia, ritmul cardiac și funcția creierului. Vârsta, sexul, greutatea și tipul de activitate fizică afectează rata metabolică bazală, care crește în funcție de cantitatea de țesut muscular al individului și scade odată cu vârsta.
Activitatea fizică crește aportul de calorii și rata metabolică bazală, care poate rămâne crescută după 30 de minute de activitate fizică moderată. Pentru mulți oameni, rata metabolică bazală poate crește cu 10% timp de 48 de ore după activitatea fizică. Aceasta înseamnă, de exemplu, că, chiar și după ce a făcut activitate fizică, atunci când persoana este sedentară și se uită la televizor, corpul folosește mai multe calorii decât de obicei.
Efecte asupra poftei de mâncare
Activitatea fizică într-un ritm moderat nu crește pofta de mâncare; de fapt, în unele cazuri îl reduce. Cercetările indică faptul că apetitul scăzut după activitatea fizică este mai mare la persoanele obeze decât la cei cu greutatea corporală ideală.