Aflați dacă sunteți în formă 6 teste pentru a vă îmbunătăți corpul; Fitness Revoluționar

Ar trebui să vă puteți salva propria viață. Ar trebui să puteți înota o distanță bună, să alergați repede în caz de urgență, să vă ridicați propriul corp de mai multe ori (trageți în sus) și să săriți la o înălțime rezonabilă » .- Earle liederman

Una dintre temele fundamentale ale blogului este căutarea echilibru între sănătate, performanță și compoziția corpului (raportul mușchi/grăsime).

Am vorbit mult despre sănătatea și compoziția corpului recent. Este bine să stabiliți un obiectiv de grăsime corporală, dar este mai bine să stabiliți un obiectivul de performanță. Forma urmează funcția.

Cum te uiți în oglindă este important, dar mai important este ceea ce poate face corpul tău. Abilitățile tale îți pot salva viața sau a altora și nu știi niciodată când îți va veni rândul să fii erou.

În articolul de astăzi vă propun o serie de teste de bază pe care orice revoluționar de fitness ar trebui să îl depășească. E timpul să arăți de ce ești capabil.

Global Fitness

După cum am văzut în Ghidul de selectare a activității dvs. fizice, trebuie să lucrați la toate calitățile fizice. Scopul este un corp funcțional. Strămoșii noștri nu s-au specializat în nimic. Cei capabili să depășească cele mai diverse și imprevizibile provocări au supraviețuit.

Sunteți la înălțimea sarcinii?

Testele

Fiecare mare calitate fizică are un test principal. În unele cazuri, includ alte teste non-oficiale, care vă pot ghida cu privire la criteriile de performanță de urmat.

Pentru simplitate, grupez câteva calități mai puțin cuantificabile (cum ar fi coordonarea sau flexibilitatea) în cadrul unui test general de mobilitate.

Să luăm măsuri.

Forta

Începem cu puterea, una dintre calitățile de bază. Iar testul se bazează pe capacitatea de a-ți ridica propriul corp: trageri!

Testul 1	Bărbați	femei
Trageri (prindere predispusă)	8	Două

Utilizarea pull-up-ului ca test de rezistență este interesantă din mai multe motive:

• Este o exercițiu foarte funcțional.
• Nu este necesar echipament. O ramură de copac este suficientă, deși o bară de tragere este o investiție excelentă pentru casă.
• Măsurați puterea relativă. Unii oameni puternici din sala de sport ridică 150 kg pe bancă, dar nu pot să-și ridice propriul corp. Nu sunt în formă.

Dacă nu atingeți minimul, citiți ghidul meu de extragere.

În schimb, dominatul are două probleme:

1. Nu ne spune nimic despre puterea picioarelor și șoldurilor. Mulți (de obicei bărbați) se concentrează pe partea superioară a corpului lor, ducând la sindromul piciorului de pui.
2. Trebuie să înveți să-ți controlezi corpul, dar în viața reală este de asemenea necesar controlează obiectele externe.

Pentru a rezolva ambele probleme și, ca test suplimentar, vă recomand să atingeți anumite note minime în mișcările de bază cu bara: squat, deadlift, bench press și militar press.

De exemplu, în programul Free Bar definesc aceste niveluri pentru a trece de la începător la intermediar, obiectivul dvs. pe termen scurt.

Standard de rezistență de bază pentru bărbați

Adică, dacă cântăriți 70 de kilograme, ar trebui să ridicați cel puțin 105 kg în gheață, 126 kg în deadlift, 70 kg în presa de bancă și 52,5 kg în presa militară.

Bărbații nu au monopolul forței. Dacă sunteți femeie, ar trebui să ridicați și greutatea, deși logic criteriile sunt diferite. Aceste cifre reprezintă un obiectiv bun pentru un revoluționar.

Standard de bază de rezistență pentru femei

Viteză

Sprintul este expresia supremă a instinctului nostru de luptă sau fugă. Dintr-un motiv, linia de 100 de metri este regina atletismului. Explozivitatea și viteza de care are nevoie este captivantă.

În plus, este o modalitate excelentă de a arde grăsimi. Ca orice activitate de cel mai bun efort, începeți puțin. Iată câteva idei pentru a începe.

Testul este după cum urmează.

Explozivitatea dvs. este în mare măsură determinată de procentul de fibre rapide, dar vă puteți îmbunătăți cu mai multe tehnici. În acest articol vorbesc despre cum să-ți îmbunătățești saltul vertical.

Testul este după cum urmează.

Testul 3	Bărbați	femei
Sari un obstacol fără a alerga	La înălțimea șoldului	La înălțimea mijlocului coapsei

Rezistența cardiovasculară

Nu sunt un fan al cardio-ului cronic. Nu vă ajută nici mușchii, nici inima. Sistemul cardiovascular trebuie să susțină sistemul muscular, nu invers.

A alerga 60-80 km pe săptămână nu este sănătos (studiu), dar oboseala din a face câteva ture în jurul blocului este mult mai rea. Ai nevoie de unul rezistență cardiovasculară de bază.

O distanță bună pentru a începe: 5 km, pe care trebuie să o parcurgeți într-un timp rezonabil.

Testul 4	Bărbați	femei
Alergă 5 kilometri	17 puncte	> 17 puncte

Un alt fapt interesant: capacitatea de a sta în picioare și de a te ridica de la sol fără a susține mâinile sau genunchii este un bun predictor al mortalității din orice factor (studiu). Când pierzi această abilitate, sfârșitul este mai aproape.

Acest videoclip arată cum să efectuați testul.

Scorul maxim este 10, pe care îl obțineți dacă nu vă susțineți mâinile sau genunchii. Pentru fiecare suport de care aveți nevoie atunci când stați sau în picioare, scădeți un punct. Potrivit studiului, un scor mai mic de 8 dublează șansele de deces în următorii 6 ani.

Potrivit medicului responsabil cu studiul, „menținerea unui nivel bun de flexibilitate, forță musculară, raportul putere/greutate corporală și coordonare nu este necesară doar pentru desfășurarea activităților zilnice, ci are și o influență pozitivă asupra speranței de viață”. Aș vrea să se măsoare asta când mergi la doctor. Este mult mai relevant decât colesterolul.

---