Aflați cum să eliminați grăsimea abdominală laterală La Tribuna
„Flotorul” dă mai multă durere de cap celor care caută să arate mai bine în ciuda faptului că au slăbit.
25 februarie 2018, ora 00:00
Deși este posibil să slăbești ușor, pentru mulți există o problemă greu de rezolvat. Și este că există întotdeauna acele suluri pe o parte a abdomenului, cunoscute popular sub numele de „plutitoare”, care aduc mai mult decât o durere de cap celor care caută să arate mai bine. Din același motiv, mai jos vă spunem cum să îmbunătățiți acest lucru.
Soluția 1: UITAȚI ABDOMINALELE ABDOMINALE ȘI GRĂSIMILE DE ARS
Pentru bărbații al căror flotor pare instalat în abdomen cu intenția de a rămâne, Enrique Moreno, directorul tehnic al Tyris Spa + Fitness clarifică o neînțelegere istorică: eficacitatea repetării ședințelor ca metodă de încheiere a flotei, fără a ajunge la categoria legendei urbane, este foarte discutabil. După 15 ani de experiență, Moreno știe că „a face ca grăsimea să dispară și să arate abs este principalul obiectiv al 99% dintre bărbați”. Chiar și așa, este sfătuit să nu vă concentrați toate energiile pe practica abdominalelor unei vieți. „Pot fi un complement”, spune el. „Dar dacă obiectivul este de a marca abdominalul, înainte de a ne lansa pentru a practica repetări infinite, trebuie să reducem grăsimea din zonă”, clarifică antrenorul, care conduce o echipă formată din 25 de profesioniști în exerciții fizice.
Prin urmare, obiectivul numărul unu este de a atinge un indice de masă corporală (IMC) adecvat și de a reduce procentul de masă grasă din zonă. „Flotorul este ca un depozit. Dacă ar fi să ne ducem o săptămână fără să mâncăm, corpul nostru ar folosi resursele de energie care se acumulează acolo ", explică el. Rău este, desigur, atunci când depozitul se sparg și nu epuizăm rezervele pe care le-am acumulat.
Primul său sfat este să nu hrănească grăsimile care se acumulează în zonă și să opteze pentru o dietă echilibrată. Odată golit frigiderul nostru de grăsimi saturate și prăjite, specialistul recomandă practicarea unei activități fizice constante, de preferință trei zile pe săptămână, începând cu exerciții cardiovasculare ușoare: mers pe o bandă de rulare eliptică, crossover, ciclism, înot și orice altă activitate fizică sau sport care cresc ritmul cardiac și ard calorii la un ritm mai mare decât sunt dobândite. „Un exercițiu aerob ușor permite creșterea consumului de masă adiposă a plutitorului: mers, jogging ușor, pas, învârtire, dans, înot și orice altă activitate care implică consum de energie și mișcare suficientă”.
Pentru a evita interpretările despre ceea ce este „suficient”, Moreno calculează intensitatea acestui exercițiu la o frecvență cardiacă cuprinsă între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim. Astfel, aplicarea „formulei Karvonen”, un bărbat în vârstă de 40 de ani a cărui frecvență cardiacă maximă este în jur de 180 (având în vedere maximum 220, se scade vârsta), ar trebui să lucreze la 70% din capacitatea sa (între 120 și 130 de bătăi pe minut).
Desigur, puncția plutitoare necesită timp: cel puțin 45 de minute pentru fiecare sesiune de exerciții. Motivul este ușor de explicat. „Când urci pe bicicletă, de exemplu, energia consumată în primele 30/40 de minute provine din depozitele pe care corpul nostru le are mai la îndemână: glicogen muscular, fosfocreatină, ATP, carbohidrați ... Cu toate acestea, acizii grași, care sunt o sursă de energie de lungă durată pentru masa adiposă a plutitorului, nu încep să fie consumate semnificativ până nu se epuizează cele pe termen scurt ”. Din acest motiv, Moreno recomandă practicarea exercițiilor cardiovasculare timp de cel puțin 40 până la 45 de minute. „Până atunci, metabolismul acizilor grași este foarte scăzut”. Un efort mai mic de trei sferturi de oră nu este suficient pentru a reduce plutitorul.