Aflați cum să construiți mușchii și forța cu cheat-reps
Când vine vorba de mușchi, escrocii pot prospera. Atâta timp cât înșală în modul corect.
Asta e corect. Când începeți să faceți mișcare, este foarte important să utilizați forma corectă și perfectă, iar pentru câștigurile musculare grave, trebuie să le folosiți frecvent. Dar dacă te antrenezi în sala de gimnastică de ani de zile și ai deja o dezvoltare musculară solidă, atunci hack-ul perfect ar putea fi exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți rupe platoul de antrenament actual.
Stăpânirea elementelor de bază este pe primul loc, dar dacă presiunea maximă pe bancă nu se va mișca sau dacă se pare că nu obțineți jumătate de centimetru suplimentar de care aveți nevoie pentru brațe, puteți utiliza ruta „cheat reps” prin sala de sport actuală. Reprezentanții trucurilor inteligente vă permit să vă supraîncărcați mușchii într-un mod care crește creșterea. Te va distruge poliția de pe Instagram? Sigur, dar vei fi în drum spre mușchii și forța pe care le dorești cu disperare.
De ce înșelă repetările și cum?
Reprezentanții trucurilor sunt despre exagerarea mușchilor pe care doriți să îi antrenați. Când faceți repetări perfecte, izolați-vă și concentrați-vă asupra mușchilor pe care îi antrenați și nu permiteți altor mușchi să susțină ascensiunea. Pe de altă parte, reprezentanții de înșelăciune constau în obținerea altor mușchi care să contribuie la flotabilitatea de bază.
Te angajezi cu alți mușchi. Ridici mai multă greutate, ceea ce înseamnă că mușchiul pe care îl antrenezi va fi expus la mai multă greutate, punct. „Este adevărat că mușchiul țintă (cum ar fi bicepsul) este afectat de alte grupuri musculare (cum ar fi umerii și spatele). Deci nu face toată munca, dar trebuie totuși să suporte o sarcină mai grea decât de obicei.
Iar cel mai mare beneficiu al repetărilor este atunci când reduceți greutatea la punctul de plecare, această procedură de reducere numită „faza excentrică”. „Un exercițiu este numit în primul rând un mușchi țintă cu ajutor limitat din partea celuilalt grup muscular. Deci, întregul corp poate face acest lucru. De exemplu, te-am ajutat să faci o buclă bicepsă cu o bară. Totuși, dacă îți iei timp să scazi acest lucru fâșie grea la începutul buclei și încercați să apăsați timp de aproximativ trei secunde pentru a o coborî, bicepsul dvs. va prelua greutatea acelei sarcini.
Pentru a vă atinge cu adevărat limitele, trebuie să vă confruntați cu o supraîncărcare excentrică, iar singura modalitate de a ajunge acolo este să înșelați cu o greutate cu câteva procente peste intervalul dvs. maxim de rep.
Acest lucru nu este pentru toată lumea.
Și nu ar trebui să faci repetiții de înșelăciune în orice antrenament sau în orice etapă a călătoriei tale de construire a mușchilor. Trebuie să fii un ridicat cu experiență, care a văzut deja mari succese, să-ți înțelegi corpul și să înțelegi cum să faci o repetiție perfectă a exercițiului pe care încerci să-l înșeli. Chiar nu trișezi dacă nu știi elementele de bază ale exercițiului.
Înșelați-vă drumul către mușchi
Liftul începe cu o combinație de minte și mușchi pe care o faceți cu o formă perfectă. Odată ce ați acoperit forma perfectă, puteți lua în considerare aplicarea principiilor de trișare. Există două opțiuni:
Prima dvs. alegere: purtați o greutate mai grea decât în mod normal de la început. Apoi, ar trebui să începeți să înșelați cu fiecare repetare, probabil mai puține repetări decât de obicei. Acest lucru pune mai mult stres pe mușchii tăi decât de obicei. Folosiți această metodă cu înțelepciune și, eventual, adaptați-vă. Cealaltă opțiune: folosiți greutatea normală. Faceți cât mai multe repetări posibil și înșelați câteva repetări.