Adio ghid de burtă pentru Six Pack - Planificați-vă dieta

Abs-urile bine lucrate nu sunt la fel de dificil de realizat pe cât tindeți să credeți. Desigur, necesită efort și perseverență, dar dacă vă planificați corect rutina și decideți să puneți în practică o serie de obiceiuri sănătoase, o puteți realiza în câteva săptămâni.

Planul de instruire Six Pack se adresează femeilor și bărbaților care au ca scop întărirea și arderea grăsimilor din burtă. Definirea corectă a abs este un proces care necesită răbdare și sacrificiu, pentru a realiza acest lucru este important să efectuați fiecare exercițiu încet și să fiți strict cu dieta.

Trebuie să fiți foarte clar că pentru a vă arăta un abdomen perfect trebuie să reduceți cât mai mult procentul de grăsime corporală și acest lucru este posibil doar cu mult exercițiu și o dietă bună. Mușchiul este situat sub țesutul adipos, deci nu va fi vizibil până când grăsimea dispare.

Ce trebuie făcut pentru a slăbi și a-l ține departe?

Astăzi vom împărtăși în acest articol tot ceea ce ține de antrenamentul bine conceput și de obiceiurile alimentare sănătoase pe care le poți încorpora cu ușurință în zi cu zi pentru a pierde în greutate și a nu te îngrăsa niciodată și pentru a-ți arăta pachetul de șase.

Alăturați-ne!. Indiferent dacă sunteți alergător, dependent de sală sau începător, antrenamentul corporal este cheia pentru a pierde acele kilograme în plus, pentru a construi forța și pentru a defini mușchii ca niciodată.

Zero abs; cum să le obțineți

Ca întotdeauna cu sosirea noului an, scopurile sunt aceleași, de a îmbunătăți substanțial starea corpului nostru. Obținerea unor abs din oțel este, de obicei, unul dintre lucrurile pe care de obicei încercăm să le realizăm, dar de multe ori este doar în asta, într-o încercare.

Ce sunt abs?

Din abdomenul latin, abdomenul este un concept care se referă la burtă. La mamifere, cavitatea corpului este limitată de diafragmă sau de setul de viscere din acea regiune. La om, abdomenul dă și un nume adipozității, grăsimii sau burții proeminente.

Rezumat: Abdominalele stabilizează mușchii și urmând principiul specificității trebuie să aplicăm mișcări cu modele de mișcare apropiate de funcția lor, atât în formă, cât și în intensitate.

Ce altceva ar trebui să știm despre mușchii abdominali pentru a le putea lucra

Mușchii trunchiului nu au funcția de a genera forțe mari sau de a mișca sarcini mari, cum ar fi cvadricepsul sau pectoralul, trebuie să fim foarte clari că sunt mușchi a căror misiune biomecanică este de a obține o stabilitate mare în regiunea trunchiului, astfel încât pârghiile brațele și picioarele pot efectua mișcări coordonate, stabile, cu capacitatea de a genera forțe mari.

Exemplu

Observați o aruncare a mingii medicinale sau o împingere verticală într-o presă cu bara, zona trunchiului abia se mișcă, mușchii întregului perete abdominal se contractă energic, dar cu scopul de a atinge stabilitatea coloanei vertebrale, Această formă creează un bloc stabil peste care se transmit linii de forțe, îmbunătățind eficiența mișcării, dar protejând în același timp întreaga structură articulară a coloanei vertebrale.

Cum sunt clasificate abdominale și ce funcție îndeplinesc?

Pentru a aplica cele mai potrivite exerciții trebuie să cunoaștem nu numai anatomia mușchilor trunchiului, ci și funcția acestora din punct de vedere al mișcării.

Transversal: Cel mai profund și fără îndoială cel mai important în stabilizarea coloanei vertebrale. Se închide ca un „brâu” crescând presiunea intraabdominală. Face funcțiile unei centuri reale.
Oblic intern: Este situat sub oblicul extern, fibrele sale transversale merg de asemenea de la ultimele coaste și linea alba ale rectus abdominis, până la creasta iliacă a șoldului. Colaborează la flexia de lângă rectul abdominal. Dacă acționează doar cel de pe o parte, produce înclinație și rotație laterală spre partea sa.
Oblic extern: Fibrele sale transversale își au originea în ultimele coaste și ajung la creasta iliacă. Acestea ajută rectul abdominis la flexarea trunchiului dacă numai cel de pe o parte acționează produce înclinație și rotație laterală a trunchiului spre partea opusă.
Drept abdominal: Fibrele sale sunt verticale și sunt orientate de la ramura pubiană la stern, împărțindu-se în mai multe burți musculare care îi conferă acea formă de „baton de ciocolată”. Acțiunea sa principală este flexia ventrală, aducând sternul mai aproape de pubis.

Rezumat: Așadar, vom lua în considerare un loc de muncă, astfel încât, în același timp, în care ne îmbunătățim forma fizică și obținem talia în forma dorită, putem evita nu numai durerile de spate, ci chiar să le evităm pe termen lung, să ne optimizăm estetica, să ne îmbunătățim performanţă.

Ce rutină trebuie urmată pentru a obține cele șase pachete? și uită de burtă

Cu siguranță, marea majoritate dintre noi cred de obicei că, pur și simplu prin efectuarea exercițiilor abdominale, vom obține o burtă total tonifiată. Adevărul este că exercițiul este necesar, dar nu partea cea mai mare face ca abdomenele să iasă la lumină. Trebuie avut în vedere faptul că această zonă este de obicei un depozit natural de grăsime umană, deci trebuie ținută la distanță și pentru aceasta este necesar să se mențină o serie de reguli.