ADIDAS RUNTASTIC Vrei să slăbești; Blog; Juan Manuel de Medici
Adidas Runtastic: De Sascha
Vrei sa slabesti?
Cum să începi să alergi pentru a slăbi
Vrei sa slabesti? Atunci trebuie să încerci să alergi! Dar întrebarea este, care este cel mai bun mod de a obține o slăbire mai bună? Expertul nostru de alergare Sascha vă oferă câteva sfaturi pentru a vă maximiza antrenamentul.
Cum să începi să alergi pentru a slăbi
Începuturile sunt dure. De aceea, Sascha recomandă să faceți „sesiuni regulate, scurte, cu o intensitate redusă, care sunt ideale pentru a începe să alergați”. Acest lucru va construi o bază bună pentru performanța dvs. de alergare. În plus, evitați supraîncărcarea corpului: acesta trebuie să învețe să preia un procent ridicat din energia de care are nevoie pentru a rula din depozitele de grăsimi. La început va lua cea mai mare parte a energiei din carbohidrații din mușchi și ficat. Există o credință larg răspândită că nu arzi grăsimi decât după 30 de minute de mișcare, dar nu este adevărat: „Corpul arde grăsimi și carbohidrați în același timp. Dar, desigur, o alergare mai lungă va arde mai multe calorii decât o sesiune scurtă ".
„Mai târziu, când performanța dvs. începe să se îmbunătățească, puteți face curse mai lungi. De asemenea, ar trebui să vă completați antrenamentul de alergare cu antrenament de forță pentru a construi mușchi ”, sfătuiește expertul nostru. Acest lucru nu numai că va stimula arderea grăsimilor, dar vă va ajuta să corectați dezechilibrele musculare pe care le produce alergarea.
Cât de des trebuie să alerg pentru a slăbi?
După faza pentru începători pe care am descris-o, ar trebui să schimbați conținutul, durata și intensitatea antrenamentului: în timpul primei faze, care durează 3-4 săptămâni, scopul este să vă obișnuiți cu antrenamentele în mod regulat. După ce corpul a dobândit o anumită bază de fitness, puteți începe să creșteți stimulul. Asta te va face să arzi grăsimi.
Șase sfaturi de la expertul nostru în alergare:
- Aleargă regulat
Ar trebui să începeți să alergați de 3 ori pe săptămână și apoi să creșteți intensitatea la 4-5 ori pe săptămână. În general, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei obține rezultate mai bune. „Dar asigură-te că îți asculți corpul. Dacă ai nevoie de o pauză, ia-o ”, clarifică Sascha.
Două.
Din păcate, îți este greu să îți atingi obiectivul doar alergând. Sascha explică faptul că „cu cât este mai mare procentul de mușchi din corp, cu atât este mai mare rata metabolică bazală”. Prin urmare, pe lângă alergare, ar trebui să includeți cel puțin o sesiune de antrenament de forță pe săptămână, atât cu greutăți, cât și cu propriul corp.