Adaptare metabolică și scădere în greutate
«În exces, multe lucruri bune capătă caracteristicile opusului lor. Pacifistii devin militanti. Liberatorii devin tirani. Ajutorul devine un obstacol. Mai mult ajunge să fie mai puțin " - Goldian VandenBroeck
Uneori ne pierdem motivația în procesul de slăbire pentru că stagnăm sau pentru că dieta devine insuportabilă. În acest moment, tindem să atribuim problema lipsei de disciplină și încercarea noastră de a reveni la un plan de slăbire eșuează.
Ei bine, permiteți-mi să vă spun că de multe ori, pe termen lung, nici cea mai fierbinte disciplină nu poate cu fenomenele fiziologice adaptative ale organismului nostru.
În această postare vom înțelege ce se întâmplă atunci când ne supunem corpul unui deficit caloric și, în cel mai rău caz, când o facem într-un mod agresiv.
- „Deficitul caloric; este lipsa de calorii pentru a reduce greutatea corporală, adică a cheltui mai mult decât mâncăm.
- „Deficitul caloric agresiv” Reducere foarte mare a caloriilor, care permite o scădere mai mare în greutate pe termen scurt.
Deci, dacă citim aceste definiții putem concluziona că pentru a pierde în greutate trebuie să cheltuim mai multă energie decât să consumăm și, prin urmare, dacă acest dezechilibru crește, vom pierde mai mult în greutate, corect?
La prima vedere, ar putea fi o strategie eficientă, interesantă și motivantă, dar din păcate pierderea în greutate nu este liniară, deoarece corpul nostru se adaptează și previne pierderile ulterioare.
Te-ai întrebat vreodată, De ce nu pot slăbi dacă mănânc prea puțin? Sunt stagnant? sau după ce ați început un deficit caloric în care ați slăbit mult, recâștigați aceeași greutate sau mai mult. Ce se întâmplă cu noi ?
Să începem prin a înțelege că corpul nostru este pregătit să lupte pentru supraviețuirea sa și va efectua orice procedură de autoreglare pentru ca acest lucru să se întâmple. Prin urmare, corpul caută echilibrul și adaptarea internă, astfel încât să activeze starea de alarmă pentru a nu continua să piardă în greutate și să consume puțină energie pentru a evita orice dezechilibru. Știm acest proces prin adaptare metabolică.
„Corpul nostru se adaptează la stimulii expuși în încercarea sa de a lupta pentru supraviețuirea sa”.
Noi stim adaptarea metabolică cum ar fi încercarea organismului de a se regla atunci când oamenii se află într-un deficit caloric, ajustând caloriile ingerate, pentru a-și îndeplini funcțiile cu efortul minim posibil, făcând metabolismul să devină eficient cu puținul pe care îl mănâncă, ceea ce nu este funcțional prin scăderea energiei cheltuieli și, prin urmare, aveți nevoie de un consum mai mic pentru a vă menține sau a vă îngrăși. Prin urmare, dacă corpul meu se adaptează la reducerea aportului, mă pot gândi să continui să reduc caloriile, dar va veni un punct în care dieta este „insuportabilă”. Nu mai urmăm planul și câștigăm și mai mult aceeași greutate.?
Este bine documentat că pierderea în greutate și restricția de energie au ca rezultat o serie de adaptări metabolice homeostatice care vizează scăderea cheltuielilor de energie, îmbunătățirea eficienței metabolice și creșterea semnalelor de aport de energie. (1) (2).
RĂSPUNSURILE ENDOCRINE LA PIERDEREA DE GREUTATE .
Hipotalamusul este centrul nostru de comandă care răspunde la toți stimulii care pot reprezenta o amenințare pentru corp. Acesta va genera diferite procese chimice pentru adaptare. Într-un mod simplu și generalizat, ce procese activați pentru a crea aceste adaptări?
- Scăderea hormonului LEPTHINE, funcționează ca un indicator al disponibilității energiei pe termen scurt și lung. Este responsabil pentru a da semnale creierului nostru de sațietate și în concentrații mai mari sunt asociate cu o creștere a sațietății și a cheltuielilor de energie. (1)
- GRELINA crește Funcționează pentru a stimula apetitul și consumul de alimente și s-a dovedit că crește odată cu postul și scade după ce a mâncat. (Două).
«Consumul redus de energie și grăsimea corporală minimă sunt percepute ca indicatori ai indisponibilității energetice, rezultând un răspuns endocrin homeostatic care vizează conservarea energiei și promovarea aportului de energie.«.
PIERDERE DE GREUTATE ȘI RATĂ METABOLICĂ.
Cheltuielile energetice zilnice totale ale unei persoane (TDEE) Este alcătuit din mai multe componente diferite. Înseamnă cheltuire energie totală zilnică, un indicator prin care ajungi să știi câte calorii ar trebui să arzi pe zi. Cheltuielile dvs. totale de energie depind de dumneavoastră rata metabolică bazală și ia în considerare și dumneavoastră activitate zilnică, exerciții fizice Da energia consumată de aportul alimentar.