Acid alfa lipoic Pierderea în greutate, alte beneficii și efecte secundare - stil de viață sănătos
rezumat
Acidul alfa lipoic a câștigat multă atenție în ultimii ani.
Este un compus organic care acționează ca un puternic antioxidant în organism.
Corpul dumneavoastră produce acid alfa lipoic în mod natural, dar se găsește și într-o varietate de alimente și ca supliment alimentar.
Cercetările sugerează că poate juca un rol în pierderea în greutate, diabetul și alte condiții de sănătate.
Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă dacă este eficient.
Acest articol trece în revistă acidul alfa lipoic, beneficiile sale, efectele secundare și doza recomandată.
Ce este acidul alfa lipoic?
Acidul alfa lipoic este un compus organic care se găsește în toate celulele umane.
Este fabricat în mitocondrii, cunoscut și sub denumirea de putere a celulelor, unde ajută enzimele să transforme nutrienții în energie (1).
În plus, are proprietăți antioxidante puternice.
Acidul alfa lipoic este solubil în apă și grăsimi, permițându-i să lucreze pe fiecare celulă sau țesut din corp. Între timp, majoritatea celorlalți antioxidanți sunt solubili în apă sau grăsimi (2).
De exemplu, vitamina C este solubilă numai în apă, în timp ce vitamina E este solubilă numai în grăsimi.
Proprietățile antioxidante ale acidului alfa lipoic au fost legate de mai multe beneficii, inclusiv niveluri scăzute de zahăr din sânge, inflamație redusă, îmbătrânire mai lentă a pielii și funcție nervoasă îmbunătățită.
Oamenii produc acid alfa lipoic numai în cantități mici. De aceea mulți apelează la anumite alimente sau suplimente pentru a-și optimiza aportul.
Produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie și carnea de organe, sunt surse excelente de acid alfa lipoic, dar alimentele vegetale precum broccoli, roșii, spanac și varză de Bruxelles le conțin, de asemenea.
Acestea fiind spuse, suplimentele pot conține de până la 1.000 de ori mai mult acid alfa lipoic decât sursele alimentare (3).
Acid alfa lipoic și scădere în greutate
Cercetările au arătat că acidul alfa lipoic poate afecta pierderea în greutate în mai multe moduri.
Studiile la animale indică faptul că poate reduce activitatea enzimei proteine kinază activată cu AMP (AMPK), care se găsește în hipotalamusul creierului (4, 5).
Când AMPK este mai activ, poate crește senzația de foame.
Pe de altă parte, suprimarea activității AMPK poate crește numărul de calorii arse de corp în repaus. Prin urmare, animalele care au luat acid alfa lipoic au ars mai multe calorii (6, 7).
Cu toate acestea, studiile la om arată că acidul alfa lipoic afectează doar ușor pierderea în greutate.
O analiză a 12 studii a constatat că persoanele care au luat un supliment de acid alfa lipoic au pierdut în medie 0,69 kg (1,52 lire sterline) mai mult decât cei care au luat un placebo în medie de 14 săptămâni (8).
În aceeași analiză, acidul alfa lipoic nu a afectat semnificativ circumferința taliei.
O altă analiză a 12 studii a constatat că persoanele care au luat acid alfa lipoic au pierdut în medie 1,27 kg mai mult decât cei care au luat un placebo timp de 23 săptămâni în medie (9).
Pe scurt, se pare că acidul alfa lipoic are doar un ușor efect asupra pierderii în greutate la om.
Acid alfa lipoic și diabet
Diabetul afectează peste 400 de milioane de adulți din întreaga lume (10).
O caracteristică cheie a diabetului necontrolat este nivelul ridicat de zahăr din sânge. Dacă nu este tratată, aceasta poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi pierderea vederii, boli de inimă și insuficiență renală.
Acidul alfa lipoic a devenit popular ca un potențial ajutor pentru diabet, deoarece s-a demonstrat că scade nivelul zahărului din sânge atât la animale, cât și la oameni.
În studiile la animale, a redus nivelul zahărului din sânge cu până la 64% (11, 12).
Alte studii efectuate la adulți cu sindrom metabolic au arătat că poate reduce rezistența la insulină și poate scădea nivelul glicemiei și al HbA1c în repaus alimentar.
Oamenii de știință cred că acidul alfa lipoic ajută la scăderea zahărului din sânge prin promovarea proceselor care pot elimina grăsimile acumulate în celulele musculare, altfel făcând insulina mai puțin eficientă (13).
În plus, acidul alfa lipoic poate reduce riscul complicațiilor diabetului.
S-a dovedit că ameliorează simptomele de afectare a nervilor și reduce riscul de retinopatie diabetică (leziuni oculare) care poate apărea în cazul diabetului necontrolat (14, 15, 16).
Se crede că acest efect se datorează proprietăților antioxidante puternice ale acidului alfa lipoic (17).