Acestea sunt întinderile pe care trebuie să le faceți după alergare pentru a vă recupera mai repede și

Efectuarea tuturor va dura doar cinci minute, dar diferența dintre a face aceste întinderi și a nu le face este brutală pentru mușchii tăi. Dacă urmați această rutină după fiecare alergare sau antrenament de curse, mușchii vă vor reveni mult mai repede și veți reduce riscul de durere. Merită, nu?

Încercarea de a alerga înseamnă să te agăți pentru totdeauna. Sportul care nu se demodează niciodată are la fel de multe beneficii pentru sănătatea noastră pe cât sunt fanii, iar faptul că ne ajută să ne controlăm greutatea chiar și în cele mai grave circumstanțe are mult de-a face cu succesul său. Dar nu totul este să îmbraci încălțămintea potrivită și să ieși în stradă pentru a face un jogging, Alergarea necesită pregătire înainte și după cursă. Și acolo intervine întinderea; cele făcute înainte de a începe să alergi ajută la relaxarea mușchilor și previn rănirea, dar cele făcute după alergare sunt și mai importante. Aceste întinderi post-curse promovează recuperarea musculară deoarece reactivează circulația sângelui și promovează mai mulți nutrienți și oxigen pentru a ajunge în zonele deteriorate de efort, prevenind în același timp durerile musculare și crampele de temut. Vă arătăm întinderile pe care fiecare alergător ar trebui să le facă după alergare. Curaj că finalizarea întregii rutine îți va lua doar cinci minute.

care

Exerciții de întindere a picioarelor de făcut după alergare

Începeți prin întinderea vițeilor. Pentru a face acest lucru, stați în fața unui perete cu un picior mai înainte decât celălalt și cu mâinile sprijinite pe perete. Piciorul din spate trebuie să fie drept (astfel încât vițelul să fie întins) și piciorul din față ușor îndoit. Împingeți brațele pe perete în timp ce simțiți vițelul piciorului întins. Țineți poza câteva secunde înainte de a schimba picioarele.