Acestea sunt cele două chei pentru a arunca ultimele kilograme în plus
Când căutați să pierdeți în greutate, este foarte frecvent să vă blocați pe un fel de platou liniar și să nu pierdeți tot ce se intenționa la început.
Știri conexe
Atunci când urmărești o pierdere în greutate conștientă și bine organizată, este foarte obișnuit să observi cum în primele săptămâni pierzi rapid în greutate, chiar făcând câteva mici modificări, fără a reduce drastic nivelul cantității zilnice sau al caloriilor. Deseori, modificările dietetice ușoare fac diferența; mai ales dacă adăugați o cantitate bună de exercițiu fizic, mereu organizat.
Cu toate acestea, în ciuda respectării premiselor obișnuite, cum ar fi deficitul caloric, exercițiul fizic, prioritizarea unei diete sănătoase cel puțin 80% din timp sau un nivel adecvat de somn și odihnă, există momente în care planul nu este încă realizat. De fapt, este foarte obișnuit să ajungi să stagnezi pe un fel de platou liniar, și nu se termină de pierdut toată greutatea căutată.
Au rămas întotdeauna câteva kilograme în plus la sfârșit, lucru greu de scăpat. De fapt, acest fenomen este bine cunoscut de știință și ar avea unele explicații bazate pe adaptare.
Există o relație dinamică între greutate și apetit, adică greutate și dorința de a mânca. De fapt, ființele umane sunt întotdeauna pregătite să mănânce în mod natural. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, pierderea acelor kilograme în plus încetinește în timp două motive principal:
În primul rând, cheltuielile de energie (calorii) scad pe măsură ce se pierde în greutate. Este ceea ce unii numesc „metabolism lent”, care nu este așa: greutate totală mai mică, mai puțină energie este necesar pentru menținerea organismului și deplasarea acestuia. În plus, pe măsură ce se pierde în greutate, corpul creează adaptări la situație: dacă vede că există mai puțină energie de consumat, va face tot ce este necesar pentru a fi eficient cu cea mai mică cantitate de calorii posibilă, ceea ce la rândul său îl va provoca. a pierde mai mult în greutate (sau a „arde” energia, în acest caz).
De exemplu, el caz tipic al unui bărbat moderat activ de 45 de ani, înălțime de 175 cm și cântărind 90 de kilograme, ar trebui să consume 3.200 kcal pe zi pentru a se menține, dar ar trebui să-și reducă consumul la 2.270 kcal pe zi pentru a pierde 15 kilograme în șase luni . Dacă mențineți consumul de 2.270 kcal pe zi, ați pierde 2,6 kilograme pe lună în primele cinci luni, dar doar 1,8 kilograme în ultima lună. Ulterior, ar trebui să creșteți aportul la 2.780 kcal pe zi pentru a menține o greutate de 75 de kilograme.
În al doilea rând, există pofta de mâncare, care crește progresiv pe măsură ce se pierde în greutate. Motivul în acest caz este leptina. Acest hormon informează creierul cu privire la cantitatea de grăsime stocată în organism; mai multă grăsime, mai multă leptină și mai puțin apetit. Cu toate acestea, când pierzi grăsime corporală, se eliberează mai puțină leptină, crescând pofta de mâncare, și provocând senzația de foame, care poate împiedica „autocontrolul” consumând mai puțin alimente în mod conștient.