15 exerciții cu doar o bară olimpică și discuri pentru a vă antrena întregul corp
V-ați întrebat vreodată dacă cu o singură bară olimpică vă puteți lucra întregul corp în întregime? Răspunsul este da și puteți face acest lucru obținând câștigați masa musculară și forța deoarece puteți utiliza discuri pentru a adăuga tot balastul de care aveți nevoie și, de asemenea faceți exerciții multi-articulare.
Este important, în multe dintre aceste exerciții, să le folosiți material olimpic. Nu este un capriciu, discurile olimpice au dimensiuni fixe, astfel încât atunci când facem impasuri, de exemplu, bara este la o anumită înălțime de la sol.
Pe de altă parte în mod normal Recomand bara olimpică nu numai pentru că are o anumită greutate și dimensiuni ci și pentru că are și rulmenți la capete care ne permit să facem viraje către bară și acest lucru este obligatoriu mai ales în mișcările olimpice.
Squats
Acest exercițiu nu putea lipsi din această listă. Squats sunt, poate, cel mai bun mod de a vă antrena complet picioarele și dacă le faceți cu un bar olimpic și gratuit, chiar mai bine. Amintiți-vă întotdeauna să acordați prioritate ghemuitului profund și să aveți grijă de tehnică pentru a evita rănile.
Ghemuituri deasupra capului
Genuflexiunile deasupra capului sau genuflexiunile cu sarcina deasupra capului necesită flexibilitate și rezistență. Nu toată lumea este capabilă să o ruleze corect, mai ales când începem, așadar aveți răbdare. Trebuie să tine bratele drepte si inchise astfel încât bara să fie deasupra capului, suficient de jos pentru a obține o ghemuire adâncă și pentru a împiedica corpul să se aplece înainte în timpul mișcării.
Greutate moartă
Cu genuflexiunile lucrezi practic întregul picior, dar cu deadliftul ajungi să lucrezi practic tot corpul. Mereu este important să ai grijă de tehnică, dar în acest exercițiu este chiar mai prioritar să căutați să faceți moartea perfectă. Acest exercițiu prost executat poate fi dăunător.
Buna ziua
Spunând bună dimineața, vom lucra în zona partea inferioară a spatelui plus glutei, ischișorii și ischizii. Amintiți-vă că în timpul execuției înclinăm trunchiul înainte, dar trebuie să ne menținem spatele drept, scoțând umerii. Dacă nu puteți ocupa această poziție, probabil că utilizați o greutate prea mare.
Rândul cu bile
Rândul cu bile va funcționa practic cu tot spatele, cu singura nevoie de o bară olimpică. Pentru a executa bine această mișcare, trebuie să evitați să câștigați impuls cu șoldurile și trunchiul. Forța trebuie să provină din brațe și, în special din spate, dacă nu veți pierde timpul.