Acestea sunt cele 6 cele mai eficiente diete pentru a slăbi și a slăbi

În acest articol, detaliați principalele diete cele mai eficiente pentru a putea pierde în greutate în mod eficient și fără prea multe sacrificii din partea noastră

Alimente pentru slăbit

Cheia binelui dietă este să mănânci bine moderat, variat și echilibrat. Pentru a realiza slabeste si slabeste, Este suficient să urmăm o serie de linii directoare și să acordăm prioritate unor alimente înaintea altora, dar pentru aceasta trebuie să urmăm un meniu specific care să ne asigure că vom pierde toate kilogramele pe care le-am propus.

În acest articol, vom detalia detalii cele mai bune șase diete pentru a slăbi în siguranță, dar nu prea strict. De fapt, dieta trebuie adaptată gusturilor noastre, altfel ne va fi foarte ușor să nu o urmăm, să trecem de la ea și să mâncăm mai mult decât este necesar.

dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este considerată în mod constant ca fiind unul dintre cele mai sănătoase tipare de alimentație pentru aproape oricine, inclusiv pentru femeile de peste 50 de ani.

Prestigioasa revistă Washington plasează dieta mediteraneană drept cea mai bună opțiune de urmat nutriție sănătoasă; acordându-i un scor de 4,2 din 5. Raportul arată că majoritatea locuitorilor țărilor mediteraneene tind să trăiască mai mult decât americanii și să sufere mai puține boli precum cancerul sau problemele cardiace.

Pe baza modelelor alimentare ale oamenilor din Grecia și sudul Italiei din anii 1960, această dietă se caracterizează prin conținutul său scăzut de grăsimi saturate. Este alcătuit în principal din legume, leguminoase, fructe, nuci și cereale integrale și prezintă uleiul de măsline ca sursă principală de grăsime adăugată (1 sursă de încredere).

Pentru a realiza dieta mediteraneană trebuie să ținem cont de Piramida alimentelor, care subliniază consumul de fructe, legume, nuci, leguminoase; pește și fructe de mare de câteva ori pe săptămână; păsări de curte, ouă, brânză și iaurt cu măsură. În acest sens, consumul de dulciuri și carne roșie pentru ocazii speciale ar trebui să fie limitat și combinat cu activitatea fizică zilnică. «Dieta mediteraneană este sinonim cu calitatea vieții«, Spun experții în slăbire.

Mic dejun

O cafea cu lapte.
O felie de paine cu ulei de masline.
Un pahar de suc proaspăt de portocale.

Aperitiv

O bucată de fruct.

Alimente

Linte fierte.
Chiftele cu mazăre și morcovi.
Căpșuni cu smântână.

Gustare

Brânză proaspătă cu miere.

Masa de seara

Salata mixta.
Pește la cuptor cu cartofi prăjiți.
Un iaurt.

Dieta DASH

Dieta DASH a fost creată de National Institutes of Health ca dietă pentru tratarea pacienților cu tensiune ridicata. Deși nu s-a născut ca dietă pentru a slăbi, dacă funcționează pentru asta.

Această dietă este foarte variată și în ea aportul de fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, se consumă și cereale integrale, carne, pește și leguminoase, dar într-un mod mai restrâns. Grăsimi saturate, zaharurile rafinate și carbohidrații sunt aproape interzise.

La rândul său, dieta trebuie să fie însoțită de exerciții fizice, reduceți la minimum consumul de alcool și evitați exagerarea acestuia, incluzând sare la mesele noastre, deoarece această dietă este concepută într-un anumit mod pentru a trata hipertensiunea, deși servește și pentru a pierde în greutate.