ACESTE 7 POZIȚII DE YOGA VĂ AJUTĂ SĂ PIERDEȚI GREUTATE - Vitalísima

ajută

yoga este ideal pentru reduce stresul, creșteți flexibilitatea și obțineți o mulțime de Beneficii pentru corp și minte, dar poate slăbiți atunci când practicați yoga? Raspunsul este da.

Deși nu este considerat un exercițiu aerob, yoga are diferite modalități care sunt mai dinamice Ce altele. Ashtanga, Vinyasa și power yoga sunt exemple de tipuri de yoga mai energice: te mențin în mișcare aproape constant, ceea ce ajută la arderea caloriilor.

cu toate acestea, stiluri de yoga precum yoga restaurativă, care se concentrează și pe relaxare ajuta la pierderea in greutate. Un studiu a arătat că yoga restaurativă este eficientă pentru a ajuta persoanele supraponderale să piardă în greutate și să piardă grăsimea din burtă

CUM AJUTĂ YOGA SA PIERDĂ GREUTATE?

O revizuire a studiilor efectuate până în 2013 s-a axat pe yoga și pierderea în greutate a constatat că practicarea yoga este un mod favorabil a ajuta slăbi și a întreținerea ulterioară din acesta. Mecanismele ar fi următoarele:

  • cheltuieli de energie în timpul sesiunilor de yoga
  • reducerea nivelului de cortizol, care crește odată cu stresul și mărește grăsimea abdominală
  • efectuarea de exerciții suplimentare în afara sesiunilor de yoga prin reducerea durerilor de spate și articulații
  • atenție sporită, dispoziție îmbunătățită și stres redus, care pot ajuta la reducerea aportului de alimente
  • yoga încurajează oamenii să se simtă mai conectați la corpul lor, ducând la o mai mare conștientizare a sațietății și a disconfortului de a mânca în exces.

CÂTEZE TREBUIE SĂ SE FACE YOGA PENTRU A PIERDEA GREUTATE?

Pentru a slăbi, este convenabil să practici yoga cât mai des posibil. Puteți face o practică mai activă și mai intensă de două până la cinci ori pe săptămână, pentru un timp care oscilează între 20 de minute și o oră, în funcție de disponibilitatea timpului.

Dacă ești începător, începe încet Da progresează treptat în practica ta. Acest lucru vă va permite să vă măriți forța și flexibilitatea și să preveniți rănirea.

Pentru beneficii suplimentare, combinați practica yoga cu activități precum mersul pe jos sau înotul.

POZIȚII DE YOGA DE FĂCUT LA CASĂ

Unul dintre aspectele pozitive ale yoga este că nu aveți nevoie de echipamente speciale sau de un spațiu condiționat pentru a practica. yoga este accesibil tuturor și oriunde.

Uneori nu este posibil să participi la un curs de yoga. În aceste cazuri, a practica yoga acasă. Puteți începe cu salutarea la soare, o secvență de ipostaze care este adesea folosită la începutul unei sesiuni de yoga.