PĂRȚIȚI CU BARĂ DE SIGURANȚĂ TOT CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI Exploziv de putere

SQUAT CU BARĂ DE SIGURANȚĂ: TOT CE TREBUIE SĂ ȘTIEȚI

CE ESTE BARA DE SIGURANȚĂ?

Bara de siguranță sau, tradusă în spaniolă, bara de securitate este o bară de antrenament specială care se vede foarte mult în Statele Unite, dar este mai puțin frecventă aici în Spania.

Este o bară specială concepută pentru a face genuflexiuni care constă dintr-un arbore drept care este așezat pe spate (ca o bară olimpică), două ghidon care ies din această primă axă, două ramuri și alte două axe unde sunt așezate discurile.

În mod normal, sunt bare care cântăresc puțin mai mult de 20 kg, pot avea diferite căptușeli (separate sau îmbinate), lungimea și curbura ghidonului, lungimea barei și unghiul ramurilor. Toate acestea sunt caracteristici care vor depinde de bara.

CE DIFERENȚE EXISTĂ ÎN FAȚA DE A FACE UN SQUAT CU O BARĂ OLIMPICĂ?

Hecker KA și colab. În 2019 au comparat într-un grup de 12 powerliftere diferențele în MR, activare musculară și cinematică (mobilitate articulară) între ghemuirea barei de siguranță și ghemuirea barelor olimpice.

În ceea ce privește greutatea ridicată, se estimează că, cu bara de siguranță, 3RM este redus cu 11,3% comparativ cu 3RM din ghemuit cu bara olimpică.

În analiza cinematică, s-a observat o flexie mai mică a șoldului (-7,3º) și a trunchiului (-5,7º) în timpul performanței ghemuitului cu bara de siguranță comparativ cu ghemuitul cu bara olimpică.

În analiza activității electromiografice a corpului superior, s-au observat o activare mai mică a trapezului superior și a rectului abdominal (-46,3%) și o activare mai mare a trapezului inferior (+ 50,3%) în timpul ghemuitului cu bara de siguranță din față la Olimp Barbat Squat.

În analiza activității electromiografice a corpului inferior, s-a observat o activare mai redusă a ischișorilor mediali sau semitendinos și semimembranos (-17,1%) și laterale sau biceps femurale (-15,1%), vastus lateralis (-9,3%).) Și burta medială a gemenilor (-18,8%).