Pilar Rubio rămâne în formă în timpul sarcinii cu un antrenament adaptat care exercită
Modelul și prezentatoarea de televiziune, Pilar Rubio, are grijă de forma fizică și în timpul sarcinii. A făcut-o în timp ce își aștepta primii copii și a continuat să o facă și în cea de-a patra sarcină. Starea de alarmă nu a fost un impediment pentru ca celebra soție a fotbalistului Real Madrid, Sergio Ramos, să continue antrenamentele.
Toată lumea este familiarizată cu numeroasele avantaje ale sportului în timp ce așteaptă un copil, astfel încât publicațiile lor au fost urmărite cu interes.
În ultimele luni, și-a împărtășit experiențele acasă pe contul său oficial de Instagram, inclusiv serialele sale la sală. Acum, În ultima parte a sarcinii, am verificat că Pilar Rubio este foarte potrivită. Dar, ce exerciții sunt permise în timpul sarcinii? Ce sporturi sunt cele mai potrivite și de ce?
Cu sfaturi medicale
„Fiecare gravidă ar trebui să se consulte cu un specialist pentru a vedea ce fel de pregătire poate face”.
Este recomandarea modelului către adepții ei, deoarece am subliniat de mai multe ori exercițiile intense sunt potrivite numai dacă ați făcut-o înainte de sarcină.
Pentru femeile care nu au mai practicat, nu este recomandat un exercițiu intens, cum ar fi cel pe care l-am văzut pe campioana la haltere, Estefanía Juan Tello, ridicând greutăți în ultima lună de sarcină. Dar când mama a practicat-o deja și este obișnuită, așa cum a fost cazul Patricia Montero și pozițiile „ei imposibile” de Bikran yoga, ea poate continua să o facă. Desigur, reducerea ritmului și sub supraveghere medicală.
Pilar Rubio explică de ce este atât de recomandat exercițiul pentru a preveni diabetul gestațional sau pentru a evita îngrășarea prea mare „atâta timp cât nu există nicio contraindicație medicală”:
„Exercițiul fizic va fi un mare aliat al femeii însărcinate în prevenirea diabetului gestațional și a creșterii în greutate disproporționate. Și pentru că? Principalul motiv este că exercițiul fizic sensibilizează mușchiul la insulină, folosindu-l ca energie în timpul exercițiului și evitând astfel creșterea acestuia în sânge, contribuind astfel la evitarea diabetului și a creșterii excesive în greutate ".
da, întradevăr, rutinele de greutate nu sunt cele mai potrivite în această etapă deși nu există niciun risc dacă s-a făcut deja înainte și medicul vă permite acest lucru.
Majoritatea femeilor însărcinate ar putea face asta cu o greutate moderată, deși este indicat să folosiți greutăți ușoare și să faceți multe repetări, după cum explică Pilar.
Și se pare că o realizează, deoarece a împărtășit și evoluția greutății și măsurătorilor ei în aceste zile.
Exerciții în timpul travaliului
El chiar a împărtășit exerciții care au fost utile în reducerea durerii la nivelul spatelui în timpul travaliului cu cei trei copii ai săi cei mai mari: Sergio Jr, Alejandro și Marco.
Și chiar exerciții de mobilizare pelviană în faza de dilatare: reduce timpul de livrare și ameliorează parțial durerea.