Aceste 5 suplimente de pierdere în greutate demonstrează că sunt o pierdere de bani
Când Google „pierde în greutate”, începe provocarea de a separa faptele de ficțiune. Aceste cinci suplimente pretind că accelerează pierderea în greutate, dar să vedem ce spun dovezile.
1. Cetone de zmeură
Cetonele de zmeură, care sunt vândute sub formă de tablete pentru slăbit, sunt substanțe chimice găsite în zmeura roșie responsabilă de gustul și mirosul distinctiv al zmeurii. De asemenea, puteți face cetone de zmeură într-un laborator.
Un studiu efectuat pe șobolani obezi a constatat că cetonele din zmeură și-au redus conținutul total de grăsime corporală. Într-un studiu, 70 de adulți obezi au primit o dietă de slăbire și un program de exerciții fizice și au fost repartizați aleatoriu să ia un supliment care conține cetone de zmeură sau alte suplimente precum cofeina sau usturoiul sau un placebo.
Doar 45 de participanți au finalizat studiul. Cei 27 care au luat un supliment au pierdut aproximativ 1,9 kilograme, comparativ cu 400 de grame din cei 18 din grupul placebo. Rata abandonului a fost atât de mare încât aceste rezultate ar trebui interpretate cu mare prudență.
Un mic studiu pilot efectuat pe cinci adulți nu a constatat niciun efect asupra greutății atunci când participanților li s-a spus să-și mențină tiparele actuale de alimentație și exerciții fizice și au luat doar 200 mg/zi suplimente cetone zmeură.
S-au ridicat îngrijorări cu privire la posibilele efecte toxice ale cetonelor de zmeură asupra inimii și asupra reproducerii.
Verdict: Fictiune! Lăsați suplimente cu cetonă de zmeură pe raft. Cheltuiți banii pe alimente care le conțin, cum ar fi fructe de padure proaspete, kiwi, piersici, struguri, mere și rubarbă.
2. Pulbere de ceai verde Matcha
Matcha este un ceai verde făcut din frunzele Camellia sinensis, sau plantă de ceai, dar este procesat într-o pulbere verde și poate fi amestecat în lichide sau alimente. Înainte de recoltarea frunzelor, planta de ceai este pusă la umbră câteva săptămâni, ceea ce crește conținutul de teanină și cofeină.
Niciun studiu nu a testat efectul matcha asupra pierderii în greutate. O revizuire a șase studii care au folosit preparate de ceai verde pentru pierderea în greutate timp de 12 săptămâni a constatat o diferență în funcție de țară. În studiile efectuate în afara Japoniei, persoanele care au consumat ceai verde nu au pierdut mai multă greutate decât martorii. În cele opt studii efectuate în Japonia, pierderea medie în greutate a variat de la 200 grame la 3,5 kilograme în favoarea preparatelor de ceai verde.
Verdict: Fictiune! În prezent, nu există studii care să testeze dacă ceaiul matcha accelerează pierderea în greutate.
3. Suplimente Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia este un fruct tropical care conține o cantitate mare de acid hidroxicitric (HCA), despre care se spune că te ajută să slăbești.
În studiile pe animale, HCA interferează cu producția normală de acizi grași. Dacă acest lucru ar fi transferat oamenilor, în teorie ar putea împiedica metabolismul grăsimilor și accelerarea pierderii în greutate. Studiile de cercetare umană arată că nu este cazul.