Acesta este planul abdominal pentru reducerea taliei
Raúl Notario/Fotografii: César Lloreda
3 septembrie 2020 (21:00 CET)
Planul dvs. de exerciții abdominale pentru a reduce talia
Echipa noastră SPORT LIFE lucrează pentru a vă menține în formă și informați și acum, odată cu scăderea veniturilor noastre din publicitate, avem nevoie de sprijinul dvs. mai mult ca niciodată. Deveniți Premium, de la doar 1 € pe lună (Prima lună gratuit) și veți face posibilă continuarea dezvoltării acestui conținut, în timp ce vă bucurați de articole exclusive, navigați fără reclame și conținut suplimentar numai pentru abonați.
Vrem să vă spunem toate trucurile și sfaturile pe care trebuie să le faceți pentru a efectua o ședință abdominală bună, astfel încât să fie sigură și eficientă. În plus, vă vom clarifica ce trebuie să știți pentru a profita la maximum de rutinele dvs., astfel încât în câteva săptămâni să puteți observa rezultatele și să începeți să ștergeți acea curbă de „presupusă” fericire de pe trunchi.
„Facem ședințe” de zeci de ani. Acest lucru nu înseamnă că aceste exerciții sunt bune sau rele, de fapt, în măsura corectă și cu o aplicare adecvată, câteva exerciții sunt „rele”. În cazul abs-urilor, utilizarea lor este ceva „moștenit și tradițional” în lumea fitnessului, lucru care duce adesea la erori.
Dacă obiectivul nostru este să reducem talia și să evităm rănile, trebuie să eliminăm din rutine crunhul sau ridicarea umerilor în care coloana vertebrală se curbează pentru a ridica trunchiul, aducându-l mai aproape de corpul inferior dintr-o poziție culcat. Acest gest poate provoca leziuni ale coloanei vertebrale, deoarece se generează o presiune excesivă pe discurile intervertebrale, provocând dureri de spate și chiar, în cazuri extreme, o hernie de disc, așa cum a afirmat dr. Stuart McGill, profesor de biomecanică vertebrală. din Waterloo. Dar nu vă faceți griji, abs depășește cu mult acest gest clasic și la Sport Life vă vom arăta.
Începem prin a clarifica întrebarea principală, abs pot acționa pentru a reduce talia? Da, dar cheia nu constă în numărul de reprize pe care le faci sau în intensitatea rutinei, ci în alegerea exercițiilor. Aici va trebui, de asemenea, să țineți cont de alte aspecte specifice, cum ar fi concentrarea pe munca oblică și transversală și nu atât pe rectus abdominis.
Răspunsul este da! Cu toate acestea, cheia pentru atingerea obiectivului dvs. nu stă în numărul de reprize pe care le faceți sau în intensitatea pe care o puneți în rutinele dvs. Cel mai important lucru este să alegi bine exercițiile și să controlezi alte detalii precum dieta, igiena corpului și chiar modul de respirație.
Planul dvs. de exerciții abdominale pentru a reduce talia
Ridicare laterală a piciorului
Cu acest exercițiu lucrăm regiunea transversală a abdomenului, implicând într-o măsură mai mică rectul abdominal, ceva fundamental (așa cum v-am spus deja). Încearcă să ajungi de partea ta, nu de spate. Când ridicați picioarele, nu uitați să expulzați aerul. Faceți 20 până la 30 de repetări pe fiecare parte.
Partea V
În acest exercițiu, coordonarea va fi foarte importantă. Luați impuls și ridicați simultan trunchiul și picioarele. Cu cât suportul corpului este mai lateral, cu atât implicăm mai mult abdomenul oblic și transversal. Faceți 20 până la 30 de repetări pe fiecare parte.
Alpiniști
Acest exercițiu funcțional implică întregul nucleu (abdomen, lombare și glute) și, desigur, într-un mod foarte special, abdomenul transvers și oblic. Faceți aproximativ 20 de repetări cu fiecare parte încercând să vă mențineți spatele drept și paralel cu solul, deși o anumită oscilație este inevitabilă atunci când efectuați gestul.