Acesta este motivul pentru care ți-e atât de foame noaptea
Acesta este motivul pentru care ți-e atât de foame noaptea
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Fără să vă dați seama, este posibil să vă boicotați dieta: puterea de voință scade când sunteți obosit, în timp ce dinte dulce crește noaptea.
Corp
Dietă
Vis
Obiceiul de a mânca mâncăruri nesănătoase după cină este foarte frecvent. Platforma de sănătate Sănătate masivă a studiat acum câțiva ani obiceiurile nutriționale urmate de utilizatorii aplicației sale Eatery. Dezvoltatorul grafic reprezentarea concluziilor lor nu este înșelătoare: dieta este mai puțin sănătoasă pe măsură ce ziua progresează și consumul de alimente dulci crește de la ora 20:00. De ce?
Există trei motive fundamentale care provoacă acea dorință nocturnă care, departe de a fi inofensivă, poate fi boicotându-vă atât de mult dieta ca odihna ta. Consumul anumitor alimente înainte de culcare poate afecta somnul și pentru sănătatea ta . Primul dintre factorii care intervin și împotriva cărora, într-adevăr, puțin se poate face este ciclul circadian, programul care reglementează funcționarea corpului pe tot parcursul zilei. A fost arătat că acest ceas intern influențează direct dorința de a mânca, crescându-le în ultimele ore ale zilei, indiferent de ceea ce a fost consumat în timpul zilei.
La creșterea foametei se adaugă faptul că puterea de voință scade cu oboseală, ca dovadă această anchetă între relația de lipsă de somn și autocontrol. Deși în timpul orelor anterioare ați reușit să vă țineți de planul dvs. de fitness, la sfârșitul zilei, când sunteți obosit, obiectivul ferm de a arăta mai bine ca niciodată un bikini începe să se dezvăluie atunci când vă gândiți la deliciosul bol de înghețată; conștiința ta pare să fi dispărut și ajungi să cazi în ispită. În acest caz, puteți învăța să controlați cauza poftei de noapte, la fel cum puteți avea o anumită putere asupra celui de-al treilea motiv: foamea emoțională .
Simțiți-vă stresat, trist sau singuratic Poate declanșa așa-numitul „sindrom al apetitului emoțional”, o problemă care afectează până la 70% din populație. Aceste sau alte sentimente provoacă, la anumite persoane, dorința de a mânca un anumit aliment, imediat și chiar dacă nu au nevoia fizică reală de a mânca. Identificarea ce situații sau ce sentimente duc la acest apetit irațional este esențială pentru a-l controla și a preveni pofta de a deveni o exagerare.
CUM SĂ AIE CINA PENTRU A EVITA GUSTAREA DE NOAPTE
A mânca doar un iaurt sau un fruct nu vă va umple și vă va face foame mai târziu. Dieteticienii recomandă adăugarea cinei între 15 și 25% din caloriile zilnice și asta include întotdeauna proteină. María Teresa Hernández, nutriționistă la noul centru de sănătate și estetică Kirenia, ne oferă câteva linii directoare sănătoase pentru a crea o cină completă care ajută să nu cadă în ispite mai târziu.