Acesta este modul în care nutriția sportivă vă ajută să vă promovați recuperarea

De câteva zile ne bucurăm de sport în străinătate și se pare că ne întoarcem în formă. Totuși, nu aveți încredere în voi înșivă, creșterea temperaturilor și lipsa de funcționare ne pot afecta direct sistemul imunitar. Unii dintre voi observă deja efectele acestor prime ieșiri: rigiditate și durere musculară. Din acest motiv, indiferent dacă alergați, ca și când ați merge cu bicicleta sau săriți afară, încercați să nu uitați aceste sfaturi de bază oferite de nutriționistul Etixx, Marta Cot, pentru a vă acorda fără a renunța la apărare.

Primul lucru despre care ar trebui să fiți clar este că "sistemul dvs. imunitar nu depinde de nici un aliment special, ci de o dietă generală bună. Dar există micronutrienți precum vitaminele A, C și D și minerale precum zincul și seleniul care ajută întărește-ți strategia de apărare ", spune Cots. Iată câteva alimente care conțin acești macronutrienți:

este

Vitamina A: gălbenuș de ou, spanac, kale, morcov, cartof dulce.

Vitamina C: Citrice (lămâie, portocală, mandarină, kiwi, căpșuni) și alte legume (ardei roșu, broccoli, roșii crude). La persoanele diabetice absorbția vitaminei C este redusă în prezența glucozei în sânge, afectând funcția sistemului imunitar, ceea ce este deosebit de interesant în aceste cazuri suplimentarea.

Seleniu: carne albă și pește, nuci de Brazilia, cereale integrale ...

    • Zinc: alimente de origine animală: carne, pește și leguminoase.