Acesta este m; toate M; Este eficient să pierzi un kilogram la fiecare 10 zile; ca - Inter; general - Știri -
Interes general
Dacă aveți câteva kilograme în plus și doriți să vă atingeți greutatea ideală în această vară, vă lăsăm formula pe care nutriționiștii o folosesc pentru a o putea realiza. Nu uitați că este recomandabil să aveți sfatul medicului dumneavoastră de încredere.
Viteza la care se pierde masa de grăsime variază de la o persoană la alta, în funcție de greutatea inițială, indicele de masă corporală și procentul de masă slabă sau musculară pe care o posedă persoana respectivă, printre alți factori importanți.
Pentru persoanele cu o greutate cuprinsă în intervalul normal, valoarea energetică de 1 kilogram de greutate se traduce la aproximativ 7700 kcal. Pe de altă parte, pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze, cheltuielile de energie necesare pentru a pierde un kilogram de greutate sunt de aproximativ 8750 kcal.
PUTEȚI FI INTERESAT: Acestea sunt cursurile de gimnastică care ard cele mai multe calorii
Cheltuiala zilnică de energie este modelată în primul rând de metabolismul bazal, care reprezintă cantitatea minimă de energie necesară pentru funcțiile vitale la nivel celular. A doua componentă este termogeneza indusă de dietă, care este echivalentă cu cheltuielile de energie necesare absorbției, metabolizării și transportului nutrienților (reprezintă o medie de 10% din metabolismul bazal). A treia și ultima componentă este energia eliberată în timpul muncii musculare.
Există formule matematice care vă permit să calculați consumul zilnic de energie, una dintre ele este metoda recomandată de Asociația Dietetică Americană (ADA):
- Bărbați: (1 kcal x Greutate kg x 24 de ore) +% din activitatea fizică
- Femei: (sau, 95 kcal x greutate kg x 24 de ore) +% din activitatea fizică
Procentele care trebuie adăugate în funcție de tipul de activitate sunt:
- 30% pentru persoanele sedentare: cei care petrec cea mai mare parte a timpului stând în interior.
- 50% pentru persoanele cu activitate moderată: cei care desfășoară activități de lucru în medii închise, de cele mai multe ori așezându-se și practicând exerciții fizice cu frecvență săptămânală scăzută.