Această variație mortală îți sculptează fundul într-un mod incredibil; Revista Cosmopolitan

Mișcare pentru bulele viselor tale.

sculptează

Dar cum poți să-ți sculptezi perfecțiunea? Pentru Betina Gozo, Women’s Health’s Next Fitness Star 2017 și autor al Ghidul femeii pentru antrenamentul de forță, cel mai bun circulaţie pentru a ta bule de impact este el single leg roman deadlift.

Probabil că sunteți deja foarte familiarizați cu asta. greutate moartă clasic, care constă în menținerea greutăților în picioare, apoi înclinarea de la șolduri coborând greutățile până la mijlocul gambei și apoi înapoi. greutate moartă tonifică în principal fese si tendoane (de exemplu, fundul tău), dar variația Gozo îi va flata și mai mult pe acești mușchi și îi va provoca într-un mod cu totul nou.

Asta pentru că te obligă să încorporezi alte grupe musculare. "Când o faceți corect, ar trebui să vă concentrați asupra echilibrării dvs. într - un picior, și nu doar lucrează la dumneavoastră fese și tendoane, dar și miezul tău ", spune Gozo. Practic, este un exercițiu care vă conduce întregul corp, într-o mișcare simplă.

Să o descompunem: apucați două gantere, kettlebell sau o bară.

Începeți cu greutate redusă; Dacă simțiți că vă puteți clătina ușor, balansați greutatea înainte și înapoi după ce ați terminat exercițiu de câteva ori, înseamnă că este prea ușor, spune Gozo. Pe de altă parte, dacă simți că greutatea te apucă și nu ai control asupra ei, probabil că este prea grea și ar trebui să slăbești.