Aceasta este cantitatea de carbohidrați pe care trebuie să o acoperiți

Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului. Nu le luați poate provoca anumite probleme, deoarece este un macronutrienți esențiali.

Mulți dintre noi ne întrebăm dacă luăm cantitatea corectă de carbohidrați necesari. Unele sunt trecute (și, așa cum este normal, le pot acumula sub formă de grăsime în organism), altele o au foarte controlată, iar unele nu ating minimul urmând o dietă hipocalorică sau ketogenică. În ceea ce privește această ultimă posibilitate, cea a dietei ketogene, realitatea este că organismul, la un moment dat, poate să nu necesite carbohidrați și să folosească grăsimi ca combustibil. Cu toate acestea, nu este cel mai optim dacă practicăm sport sau avem probleme anterioare de sănătate.

cantitatea

Câți hidrați am nevoie cel puțin?

Liniile directoare dietetice și piramida nutrițională în sine sugerează că mâncăm, în cea mai mare parte, carbohidrați. Între 50 și 60% aproximativ din caloriile pe care le consumăm ar trebui să provină din acest macronutrienți. Cu toate acestea, unii nutriționiști consideră această cifră exagerată și, de fapt, prioritizează utilizarea fructelor și legumelor în locul pâinii, pastelor, orezului, cartofilor sau cerealelor.

Lăsând deoparte aceste date, ar trebui să consumăm, cel puțin, între 120 și 140 de grame de carbohidrați pe zi pentru a evita problemele energetice și oboseala, chiar dacă nu facem sport. Această cifră poate fi utilă pentru o persoană sedentară, deși tocmai acest tip de oameni mănâncă cel mai rău. Indemnizațiile dietetice recomandate din 2004 (ADR) indică faptul că, pentru a satisface nevoile persoanelor sănătoase, ar trebui consumate în medie 130 de grame de carbohidrați la adulți.