ACCESORII DE BAZĂ PENTRU ATLETE; de JAVIER ANGULO
Este esențial să insufle sportivului că mâncarea este unul dintre pilonii de bază care îi vor ajuta să își atingă obiectivele. Mâncarea corectă (mic dejun, hidratare, mese post-antrenament, mese înainte de antrenament, încărcări de glicogen, mese adecvate, mestecarea corectă, utilizarea rațională a suplimentelor nutritive ...) nu va garanta o înregistrare, dar ceea ce asigură este că recuperarea procesele, senzațiile în antrenament și în viața de zi cu zi sunt mult mai bune, deoarece energia sportivului va depinde de genetică, de antrenament bine planificat (http://blogs.diariodenavarra.es/dn-running -doubts-advice/2014/11/06/la-supercompensacion-del-athlete /), de odihnă, de starea sa emoțională, de felul în care mănâncă, de calitatea alimentelor pe care le consumă, de încorporarea micronutrienților deficienți și de hidratarea corectă a acestora.
Cel mai important lucru la orice sportiv este reface echilibrul organic și muscular în cel mai scurt timp posibil astfel încât, după antrenament, să vă puteți relua activitatea în cele mai bune condiții și cu garanțiile maxime în sănătatea și echilibrul dumneavoastră. Rehidratarea, oprirea marelui stres oxidativ indus de exerciții intense, recuperarea depunerilor de carbohidrați cât mai curând posibil și repararea țesutului muscular deteriorat după efort sunt factori determinanți pentru evoluția adecvată a sportivului și trebuie să știe că există anumite suplimente nutritive de bază pe care ar trebui să le utilizați dacă doriți să progresați mai departe. Nu trebuie să uităm că procesele de recuperare trebuie să înceapă la începutul antrenamentului și nu la sfârșit, deci băuturile izotonice (bare energizante, geluri în cazul unor teste foarte lungi) și băuturile de recuperare sunt complementele de bază pe care trebuie să le poarte un sportiv în rucsac.
Prin urmare, a nu bea sau a mânca după exerciții este o supraveghere importantă, o lipsă de profesionalism în cazul sportivilor de nivel înalt. În multe ocazii, jucătorul, sportivul, care practică activitate fizică serioasă nu are timp să mănânce alimente la sfârșitul antrenamentului și în astfel de circumstanțe este obligatoriu să luați un supliment care să oprească distrugerea indusă de exerciții. Acest factor este extrem de important și oricine se antrenează trebuie să îl țină întotdeauna cont. Un sportiv ar trebui să ingereze băuturi izotonice înainte și în timpul sesiunilor de antrenament, să ia o bară sau un gel în timpul practicii sportive dacă antrenamentul este prelungit și trebuie completat cu o băutură de recuperare după antrenament. Și toate acestea accelerează procesele de recuperare și ajută la recuperarea într-un mod mai optim al homeostaziei organismului.
După cum tocmai am menționat, cel mai important lucru la un sportiv este ce restaurați rapid nivelurile ATP . Și acolo intră accesoriile și trebuie să fie funcționale. Nu pot lua un gel la prânz pentru că nu are sens, îl voi lua când trebuie să-l folosesc, adică când am un nivel scăzut al glicemiei într-un efort prelungit. Dacă cursa va fi lungă sau dacă jocul va fi mai intens decât era de așteptat, mai am nevoie de un stimul și acel gel poate oferi și puțină cofeină care este cu siguranță apreciată și dacă trebuie să iau o bară energetică pentru că a fost mult timp fără să mănânc, îl voi lua acolo, dar nu ca desert după cină. În același mod, nu ar trebui să beau o băutură izotonică cu mâncarea mea, oricât de bogată ar fi, pentru că nici nu are sens, voi bea apă dacă mi-e sete, este un principiu educațional. Voi raporta funcționalitatea acestei băuturi izotonice la practica sportivă, doar la aceasta, precum și funcționalitatea oricărui alt supliment nutritiv.