Antrenament pentru începători Încercați această rutină de 20 de minute oriunde
Deci, vrei să slăbești și să te potrivești, dar nu vrei să părăsești casa?
Ei bine, în calitate de profesioniști în fitness, vă vom învăța o rutină excelentă de antrenament cu greutatea corporală pe care o puteți face oriunde:
În camera dvs. de zi, într-un parc sau oriunde, cu un spațiu minim.
Acestea sunt tipurile de exerciții pe care le recomandăm persoanelor foarte ocupate care nu găsesc un spațiu pentru a merge la antrenament.
Iată cum vom intra în diferitele părți ale acestui antrenament și vom ajunge la acțiune:
- Care sunt beneficiile antrenamentelor pentru greutatea corporală?
- Antrenament cu greutatea corporală pentru începători.
- Cele mai bune 12 exerciții de greutate corporală pentru începători
- O notă importantă despre nutriție.
Beneficiile circuitelor de antrenament pentru greutatea corporală
Ce face ca circuitele de greutate corporală să funcționeze atât de bine?
Fiecare exercițiu de greutate corporală pe care îl faceți folosește mai multe grupuri de mușchi, vă face să vă pompeze inima și arde tone de calorii.
În esență, antrenamentul cu greutăți pe circuit sau antrenamentul cu greutate corporală în circuit, arde mai multe calorii decât antrenamentul la intervale și, la rândul său, arde MULTE mai multe calorii decât antrenamentul cardio consistent.
Când faci antrenament de forță, arzi calorii.
Atunci corpul tău trebuie să petreacă ore și ore reconstruindu-ți mușchii, ceea ce la rândul său arde și mai multe calorii (ei numesc acest lucru efectul „afterburn”).
Nutriția va fi responsabilă pentru 80-90% din succesul sau eșecul nostru în a ne forma, ne-am putea petrece timpul exercițiind fiind eficienți și puternici, corect?
Dacă încercați să pierdeți în greutate, petrece ore întregi făcând cardio pe o bandă de alergat poate fi o utilizare foarte proastă, plictisitoare și ineficientă a timpului dvs.
Dacă ești o persoană ocupată (și cu siguranță ești), de ce să petreci ore întregi făcând ceva când poți fi MAI eficient și să construiești un fizic mai bun în mai puțin timp?
Începeți antrenamentul cu greutăți corporale pentru începători.
Vă voi duce astăzi printr-un antrenament de bază care poate fi finalizat oriunde - acasă, la apartament, într-un parc, la subsol, pe lună, oriunde.
Acesta este antrenamentul pentru începători cu greutatea corporală (3 circuite):
- 20 de genuflexiuni.
- 10 flotări.
- 10 pași (fiecare picior).
- 10 rânduri cu gantere (folosiți un ulcior cu lapte sau altă greutate).
- Scândură de 15 secunde.
- 30 de cricuri pentru sărituri.
Consultați secțiunea noastră despre cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru a vedea cum să faceți fiecare dintre aceste exerciții.!