Accelerați-vă metabolismul și uitați de numărarea caloriilor; VIAȚA ÎN FOTOSINTEZĂ
Accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate
Vă gândiți să începeți o dietă sau aveți timp și simțiți că nu progresați? Dacă da, ar trebui să înțelegeți ce este metabolismul și de ce accelerarea acestuia vă va ajuta să slăbiți și să nu îl recâștigați.
Ce este metabolismul?
Este procesul în care corpul nostru transformă alimentele în energie, le procesează și le stochează astfel încât să putem funcționa.
Energia de care avem nevoie pentru a funcționa este reprezentată de calorii (Kcal). Când spunem că un aliment are 100 de calorii, este cantitatea de energie pe care o contribuie organismului nostru.
Atunci când avem exces de grăsime (grăsime) se datorează faptului că consumăm mai multă energie (alimente) decât poate folosi organismul, de aceea o stochează sub formă de grăsime pentru a o folosi atunci când are nevoie de ea.
Acest mecanism a funcționat foarte bine în timpurile peșterii și înainte de epoca industrială, când nu se știa când va fi consumată următoarea masă.
Problema este că astăzi avem întotdeauna mâncarea la îndemână. Deci organismul nu are nevoie de acel depozit suplimentar de grăsime. Dacă nu îl ardem, ne îngrășăm pur și simplu.
Unde apare metabolismul?
Este produs în fiecare celulă, organ și țesut din corpul nostru. Tot corpul intervine. Mâncarea pe care o consumăm este descompusă la expresia sa moleculară minimă pentru a fi procesată.
Cu toate acestea, pentru a fi mai specific, metabolismul are loc în aceeași celulă. În special în mitocondrie, are loc procesul de ardere care eliberează energie.
Privind astfel, mâncarea nu a fost inventată pentru plăcere, ci din necesitate, pentru a supraviețui și trebuie să oferim corpului nostru opțiunea potrivită.
Câte calorii ar trebui să consumăm pe zi dacă vrem să slăbim?
Marea întrebare pe care o punem celor dintre noi care doresc să slăbească. În teorie, ar trebui să consumăm mai puține calorii decât cheltuim și aceasta ar trebui să le includă pe cele pe care le consumăm în repaus (metabolismul bazal) și pe cele pe care le cheltuim dacă ducem o viață activă (exercițiu).
Cu toate acestea, există o nouă abordare care vorbește despre faptul că nu se concentrează pe calorii, ci mai degrabă pe calitatea alimentelor și scade nivelurile de zahăr rafinat și natural.
Se vorbește despre scăderea glucozei (zahărului din sânge) pentru a pierde în greutate. Unele alimente cu glucoză sunt fructele, lactatele, legumele, pâinea ...
Prin urmare, pe lângă evitarea zahărului rafinat și procesat. Se recomandă reducerea consumului de fructe bogate în fructoză (glucoză) și produse lactate de origine animală.
Și are sens, deoarece calculăm că trebuie să consumăm 1.300 de calorii pentru a pierde în greutate. Vom pierde în greutate mâncând sănătos, precum și consumând 1300 de calorii în ciocolată și cartofi prăjiți. Cu toate acestea, calitatea vieții fără o dietă sănătoasă scade, senzația de foame crește și faimosul efect de revenire apare după încetarea consumului de 1.300 de calorii.
Un alt pericol de a te baza pe un dieta saraca in calorii este că încetul cu încetul corpul tău se obișnuiește cu ceea ce ți se oferă și îngreunează din ce în ce mai mult pierderea în greutate. Scăderea metabolismului bazal.
Pentru a înțelege acest lucru, să definim Ce este metabolismul bazal?
Este consumul minim de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa. Pentru a supraviețui sau cu alte cuvinte: sunt caloriile pe care le cheltuim fără a fi nevoie să ne exercităm.