Accelerarea dietei metabolismului
Ați încercat o mulțime de diete fără succes? Încerci să slăbești, înfometezi și nu pierzi niciun gram?
Cu siguranță ați experimentat modificări fiziologice care v-au afectat metabolismul și acum funcționează încet și nu eficient, dar din fericire are o soluție.
Clarificarea conceptelor...
Ce este exact metabolism?
Nu este altceva decât setul de procese fizico-chimice prin care corpul nostru transformă alimentele și oxigenul în energie utilizabilă (ATP).
Toate funcțiile corporale, inclusiv starea de odihnă, necesită energie. Se numește cantitatea minimă de energie de care avem nevoie organic pentru a supraviețui metabolismul bazal, este o valoare exprimată în Kcal și depinde de 3 factori:
- Volumul masei noastre musculare: cu cât avem mai mult mușchi, cu atât mai multă energie consumă corpul nostru în repaus.
- Sex: în general, bărbații au mai multă masă musculară și mai puține grăsimi decât femeile datorită nivelurilor mai ridicate de testosteron, prin urmare consumă mai multe calorii.
- Vârstă: de-a lungul anilor tindem să pierdem masa musculară (sarcopenie) și, odată cu aceasta, capacitatea de a arde calorii în același ritm.
Dacă adăugăm la rata metabolică bazală cheltuiala exercițiului (20-30%) și a proceselor digestive (10%) obținem rata metabolică totală, adică energia pe care trebuie să o consumăm pe zi (de exemplu: 1750 Kcal)
De ce nu slăbim mâncând mai puțin?
În general vorbind, reducerea aportului și creșterea activității fizice ar duce la pierderea în greutate, dar atunci când metabolismul nostru este deteriorat funcționează mult mai lent decât ar trebui și nu ardem grăsimi.
Această condiție este denumită în mod obișnuit „mormânt metabolic”Și apare după ce ne-am tratat în mod repetat corpul cu diete sau posturi foarte restrictive și folosirea incorectă a exercițiului fizic, de exemplu făcând mult exercițiu cardiovascular combinat cu o dietă foarte hipocalorică.
Prima dată când această formulă funcționează, slăbim la ritmul corect, dar în timp pierderea este mai mică sau zero, deoarece a existat deja o adaptare metabolică și stagnăm. În frustrare, abandonăm dieta și apare efectul de revenire temut.
Explicația acestui fenomen este că corpul nostru este conceput pentru supraviețuire și nu înțelege dietele, din cauza lipsei de resurse sau de hrană, își adaptează consumul astfel încât să putem suporta mai mult și activează „modul de economisire” pentru a cheltui cât mai puțin energie pe cât posibil.
Acest proces se numește termogeneza adaptativă, presupune o scădere a metabolismului bazal și o oprire a pierderii noastre de grăsime.
Vestea bună este că este o condiție reversibilă printr-un plan monitorizat și adaptat pentru a repara și accelera metabolismul. Acesta constă într-o rotație planificată a alimentelor și a activității fizice care urmărește eliminarea stresului din organism, resetarea funcțiilor deteriorate și începerea arderii grăsimilor în mod eficient.