ABORDAREA SINDROMULUI PREMENSTRUAL CU ALTERNATIVE EFICIENTE Putere explozivă

ABORDAREA SINDROMULUI PREMENSTRUAL CU ALTERNATIVE EFICIENTE

Nu este surprinzător faptul că multe femei în perioada fertilă suferă o serie de modificări în timpul ciclului menstrual și că, în plus, acestea sunt mult mai pronunțate pe măsură ce se apropie perioada menstruației.

Pe de o parte, ne simțim mai rău din punct de vedere fizic, cu atât mai mult umflat din cauza reținerii lichidelor care duc la creșterea în greutate, cu dureri de cap bruște și cu o piele care pare să ne readucă la pubertate. Apoi vin minunatele schimbări de dispoziție aleatorii, dorința noastră de a mânca la toate orele și parcă acest lucru nu ar fi suficient, când ne terminăm faza luteală, încep acele colici neîncetate care pot deveni adevărate torturi. Acest lucru se poate reflecta în schimbări în comportamentul nostru, în somn și, bineînțeles, ne face mult mai iritabili ... dar cine nu? Trebuie să vă spun, fetelor, că se numește acest set de fenomene fiziologice (să-i spun cumva) Sindromul premenstrual.

Sindromul premenstrual (PMS) definit formal constituie un set de simptome de natură diferită, atât fizice, cât și psihologice, care încep în timpul procesului de ovulație (15 zile după ultima menstruație) și sunt accentuate în zilele anterioare sau chiar în primele două zile ale menstruației.

Importanța acestui sindrom constă în prevalența sa mare. Potrivit Colegiului American de Obstetrică și Ginecologie, între 20-40% dintre femeile aflate la vârsta fertilă experimentează într-o măsură mai mare sau mai mică simptomele asociate acestui sindrom (Colegiul de obstetrică).

Etiologia sau originea a acestui sindrom nu este pe deplin clar. Amintiți-vă că fiziologia feminină, în ceea ce privește mediul său hormonal, este cea mai complexă și este supusă fluctuațiilor continue în jurul ciclului ovarian și uterin. Există linii de cercetare care indică modificări ale nivelurilor hormonale (estrogeni și progesteron) și niveluri scăzute de monoamine biogene (în principal serotonină) în sistemul nervos central. Pe de altă parte, există teorii orientate către deficiențele nutriționale ale vitaminei B6, E și concentrațiilor scăzute de calciu și magneziu.

Simptomatologie din SPM este larg. De fapt, au fost descoperite peste 150 de simptome posibile și cu multe variații între diferite femei. Din fericire, acestea tind să se manifeste moderat la 30% și mai puternice la 5-10% dintre femei. Acest lucru este important, deoarece PMS poate afecta serios munca, stilul de viață și chiar relațiile sociale.

Simptome tipice sunt după cum urmează:

? Umflarea și retenția de lichide din dezechilibre electrolitice.

? Balonare și dureri abdominale.

? Dureri de cap.

? Sensibilitate a sânilor.

? Pofta de a mânca, în special carbohidrați și dulciuri datorită sensibilității scăzute la insulină.

? Tulburările dermatologice se manifestă în principal sub formă de acnee.

? Dismenoree sau dureri menstruale datorate crampelor uterine datorate creșterii nivelului de prostaglandine (mediatori inflamatori).

? Schimbări de umor: iritabilitate, vrăji de plâns și depresie. Se crede că acest lucru este cauzat de niveluri serotonergice scăzute în sistemul nervos central. Și este că serotonina este un neurotransmițător de origine peptidică implicat, printre altele, în controlul stării de spirit la nivel mezolimbic (căile implicate în comportament).

Schimbările de dispoziție, motiv pentru comentarii relaxate în viața de zi cu zi din societate - așa-numitele zile prostești ale lunii -, constituie simptome importante care pot fi agravate de factori psihosociali și situații stresante care duc la o stare depresivă. Și este adevărat că în timpul sindromului premenstrual există modificări ale dispoziției, suntem mai susceptibili, mai obosiți, cu mai puțin pofta sexuală și cu sentimente frecvente de vinovăție și disperare. Mai mult, studii prospective arată că între 12-25% dintre femeile cu sindrom premenstrual suferă de tulburări depresive (Oelkers et al., 2004). De multe ori aceste episoade recurente apar sezonier, în special iarna (mai puțină expunere la soare și producție de melatonină (Puolakka și colab., 1985)), deci este important să știm ce se întâmplă cu adevărat pentru a o gestiona corect. cale.

CE SOLUȚII SE PROPUN?

Ca în toate, DEPENDE. Depinde de imaginea simptomatologică a sindromului premenstrual pe care o prezintă fiecare femeie. Ele se bazează întotdeauna pe măsuri igienico-dietetice care vizează îmbunătățirea tiparului alimentar și a practicării exercițiului fizic. Dar dacă este o afecțiune mai gravă, sunt luate în considerare măsuri farmacologice mai puternice.

În acest fel vom vedea diferite strategii pentru tratamentul sindromului premenstrual.

1. TERAPIA DIETEI

Cercetările din Statele Unite și Canada, pe baza informațiilor colectate din sondaje, au relevat o recomandare în 63% din cazuri pentru tratarea sindromului premenstrual. Nu există dovezi că aceste modificări pot reduce simptomele, dar s-a demonstrat o îmbunătățire a tiparului alimentar, a compoziției corpului și a dispoziției.

? Mănâncă multe fructe și legume. Aceasta are funcționalitate triplă:

? Aprovizionare abundentă de vitamine și minerale.

? Întârziere în golirea gastrică și senzația de plenitudine. Reducem astfel aceste pofte care ne dau.

? Creșterea motilității intestinale și reducerea constipației.

? Consumă din alimente bogate în triptofan, întrucât acesta este bioprecursorul serotoninei. Vom vedea o mare varietate de alimente: pește albastru, ouă, lactate, păsări de curte, tofu, soia, leguminoase și cereale din germeni de grâu.

? Evitați consumul de carbohidrați cu absorbție rapidă deoarece vor duce la afecțiuni hipoglicemice care ar putea provoca amețeli și să alimenteze dorința de a mânca.