Ghid simplu (dar complet) pentru a pierde în greutate acasă - Offtopic EducaPoker
Profitând de îngrădirea în care oamenii nu știu foarte bine cum să se antreneze acasă pentru a pierde grăsime sau pentru a rămâne în formă sau cum să mănânce, împărtășesc experiența MEA despre cum ar trebui să fie o rutină atât în antrenament, cât și în nutriție.
* Abordarea mea față de dietă atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor NU este cea tradițională de a mânca 5 mese pe zi sau de a număra caloriile, iar abordarea mea față de antrenament atunci când pierde grăsime NU se bazează pe cardio, nici măcar pe HIIT, deși recomand din urmă o dată pe săptămână. Aceasta este abordarea MEA în funcție de experiența MEA, fiecare va avea propria ei.
* Încep cu dieta pentru că o consider cel mai important lucru. Mai mult decât regimul alimentar, se obișnuiește să mănânce într-un mod diferit pentru a-l putea menține în timp, fără a implica tortură.
-În general, vom mânca doar următoarele alimente, de la mai mult la mai puțin frecvent: Fructe și legume/carne, pește, ouă, leguminoase/nuci, iaurturi, brânzeturi, uleiuri, grăsimi naturale, tuberculi, semințe/lapte, cereale, ciocolată neagră.
-Eliminați TOTUL care conține zahăr, inclusiv băuturile răcoritoare și produsele înșelătoare de 0% care conțin alți îndulcitori.
-Eliminați toate produsele 0% -0%, mâncați numai produse întregi.
-Eliminați alimentele procesate, cum ar fi mezelurile sau preparatele preparate, cu excepția brânzeturilor și iaurturilor sau a alimentelor sănătoase, cum ar fi conservele de leguminoase sau conservele de sardine/ton în ulei de măsline.
-Elimină alcoolul.
-Eliminați carbohidrații rafinați: Pâine, paste, tot ceea ce este făină și produse de patiserie rafinate.
-Glucide moderate: Singurii carbohidrați care vor fi consumați în cele 3 mese zilnice vor fi fructele și legumele. Celelalte permise pot fi consumate cu această frecvență: orez (o dată pe săptămână), leguminoase (de 4 ori pe săptămână, chiar o dată pe zi dacă sunt bine tolerate), cartofi sau cartof dulce (de 3 ori pe săptămână și gătit sau în cuptor).
* Concentrarea mea pe mâncare este să mă bazez pe alimente „reale”, în acest caz moderate în carbohidrați pentru a promova pierderea în greutate, precum și bogate în nutrienți și bogate în proteine pentru a evita pierderea mușchilor.
* În ceea ce privește cantitățile, nu vă recomand să vă rupeți capul mult: legume cât doriți, fructe 1 bucată pe masă prioritizând fructele roșii, carne și pește 2 fileuri, leguminoase sau orez 1 farfurie, ouă 1 sau 2 pe zi, cartofii golul care rămâne pe garnitură. Cu grăsimile trebuie să fii mai atent pentru că sunt mai calorice: ulei un jet fără să ne treacă, brânză o pană fără să ne treacă, nuci o mână fără să ne treacă, ciocolată neagră un pătrat.
* Despre ce fel de carne/pește/legume să mănânce mai mult: în opinia mea, cel mai bine este să variați toate alimentele, deoarece conțin substanțe nutritive, conțin și antinutrienți și ar trebui ciclate, dar acordând prioritate cărnii albe și peștilor cu o concentrație mai mică Mercur.
* Modul de ajustare a sumelor se va baza pe rezultate: doriți să pierdeți 1,5 până la 3 kilograme pe lună, dacă pierdeți mai mult sau mai puțin, va trebui să măriți sau să micșorați sumele. Proteinele se descurcă mai ușor, astfel încât grăsimile și carbohidrații vor fi crescute sau scăzute proporțional.
* SENSAȚIILE ȘI OGLINȚUL MAI IMPORTANT decât greutatea: Dacă murim de foame, vom crește pur și simplu porțiunile proporțional. Nu trebuie să-ți fie foame, dar nici să nu ajungi să pleci. Nici greutatea nu trebuie respectată cu strictețe. În unele cazuri, veți pierde grăsime și greutate, iar în altele veți pierde unele grăsimi și veți câștiga mușchi, astfel încât greutatea ar putea fi aceeași sau chiar să crească. Este mai bine să ne uităm dacă facem progrese în exerciții fizice și ne simțim bine emoțional sau dacă ne simțim flămânzi și fără energie, decât la scară. Dacă după două luni suntem capabili să facem de două ori mai multe repetări, ne simțim mai bine emoțional și în fața oglinzii vedem o îmbunătățire bună, nu contează dacă cântarul spune că am pierdut doar un kilogram. Un caz diferit ar fi o persoană care este foarte supraponderală, aici poate că dieta ar trebui ajustată deoarece ar trebui să piardă mai mult de 1 kilogram fiind la început. Fiecare persoană este diferită și există prea multe variabile pentru a face mai întâi o rutină statică și care funcționează, trebuie să începeți dintr-un punct și să vă ajustați.
* Despre sare și apă: După părerea mea, sarea nu este atât de rea pe cât se spune dacă este folosită cu măsură, cu excepția cazului în care aveți ceva patologie, deși arunc mai multe condimente. În ceea ce privește apa, nu-mi plac recomandările de a bea X litri pe zi, prefer să beau când îmi este sete.
* Despre micul dejun și postul intermitent: În cazul meu lucrez mai bine fără să iau micul dejun, rămânând 5 ore de când mă trezesc până la prima masă. În ceea ce privește postul, este foarte bine pentru mine să fac una din când în când, așa cum prefer mult să mă antrenez pe stomacul gol, dar atât acest lucru, cât și să iau micul dejun este să experimentez fiecare ceea ce funcționează cel mai bine pentru el.