ABC-urile pentru a slăbi - PDF Descărcare gratuită
1 ABC-urile pentru a pierde în greutate de Maricarmen Grisolía dr., Antrenor nutrițional certificat, antrenor certificat JNL Fusion
2 2016 de Maricarmen Grisolía Aveți permisiunea deplină să publicați acest manual, să îl imprimați, să îl trimiteți și să îl transmiteți în mod liber oricui doriți, atâta timp cât nu modificați conținutul sau formatul și atribuiți autorul acestuia. De fapt, ar fi grozav dacă ați face cât mai multe copii ale acestui document: pentru computerul de la serviciu, pentru computerul de acasă, pentru telefonul mobil, pentru blog sau site-ul web etc. și îl aveți întotdeauna la mână. Cu toate acestea, nu îl puteți vinde. Dintre restul, reproduceți-l, distribuiți-l și partajați-l cât doriți.
3 1 ABC-urile pierderii în greutate Cum pot slăbi? Acum ceva timp navigam pe internet și am primit o întrebare pe pagina Yahoo Answers. Dacă nu știți ce este, vă voi explica rapid: oamenii intră acolo și pun orice fel de întrebări, iar oamenii din aceeași comunitate răspund cu ceea ce știu, oferind uneori linkuri către pagini interesante, recomandări, sfaturi și tot felul de informații. Merită să întrebi orice. Merită să răspundeți la orice (în limitele bunelor obiceiuri stabilite de site). Merg acolo din când în când, pentru a vedea ce cer oamenii în domeniul sănătății și stilului de viață. Când găsesc o întrebare la care pot răspunde, mă bucur să o fac. Cu toate acestea, întrebarea pe care am găsit-o zilele trecute m-a surprins. Sunt sigur că o mulțime de oameni pun această întrebare, chiar dacă în adâncul lor știu răspunsul.
8 6 ABC-ul de slăbire a foamei este modul în care organismul spune că lipsește ceva. Pentru a funcționa corect și pentru a arde grăsimi, corpul tău trebuie să aibă suficientă apă și cantități adecvate de trei tipuri de alimente, pe care le numim macronutrienți. Acestea sunt: Proteine Proteinele sunt principalele componente ale mușchilor noștri și sunt utilizate în multe alte țesuturi din corp. Pe lângă îndeplinirea funcțiilor vitale (ca în cazul inimii) și permiterea mișcării noastre, mușchii sunt cuptoarele în care se arde grăsimea. Alimentele bogate în proteine includ carnea slabă, păsările de curte, peștele și crustaceele, produsele lactate și ouăle. De asemenea, leguminoasele, cum ar fi linte și naut, și fructele uscate, cum ar fi migdalele, arahidele și nucile, sunt surse de proteine.
9 7 ABC-urile pentru a slăbi Carbohidrați (sau carbohidrați) Carbohidrații sunt sursa de energie preferată a corpului nostru. Când consumăm carbohidrați, corpul nostru le folosește pentru a-și îndeplini toate funcțiile vitale, stochează o parte în mușchi pentru a le putea folosi atunci când este necesar, iar restul este stocat ca grăsime pentru o eventuală utilizare ulterioară. Într-o dietă pentru a pierde în greutate, nu vrem să consumăm carbohidrați în exces, dar nu vrem să încetăm să le consumăm complet, deoarece trebuie să garantăm o cantitate bună de nutrienți organismului. În plus, pentru ca sistemul nostru digestiv să funcționeze optim (esențial pentru a pierde în greutate) trebuie să consumăm suficiente fibre, un tip foarte special de carbohidrați pe care îl găsim în principal în legume, leguminoase, fructe și cereale integrale (cum ar fi ovăz, orez brun, orz și grâu integral). Pe lângă faptul că sunt surse de carbohidrați, legumele și fructele oferă o cantitate mare de micronutrienți: antioxidanți, vitamine și minerale care sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului.
10 8 ABC-urile grăsimilor pentru slăbit Contrar credinței populare, grăsimile sunt necesare ca parte a unei diete pentru a slăbi. Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi nu numai că poate împiedica pierderea în greutate, dar poate comporta multe riscuri pe termen lung pentru sănătate. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt sănătoase, iar succesul dietei constă în a ști ce grăsimi să consumăm. Grăsimile sănătoase ajută organismul să mențină celulele funcționând corect, să absoarbă un număr mare de vitamine și să scape de grăsimile stocate. Cele mai bune surse de grăsimi pentru o dietă echilibrată, sănătoasă și de slăbit sunt uleiul de măsline virgin și uleiul de cocos, nuci (migdale, nuci, alune, fistic, nuci de pin etc.), semințe (semințe de in, floarea-soarelui, susan etc.), avocado, gălbenuș de ou și chiar cacao. De asemenea, peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, sunt o sursă de Omega-3, una dintre cele mai sănătoase grăsimi care există și care te ajută să slăbești.