A lua creatină este cum funcționează! foodspring®
rezumat
Luată corect, creatina este un aliat valoros pentru creșterea masei musculare. Aminoacidul ajută la obținerea unor creșteri remarcabile de putere și masă, fără a avea efecte secundare, atâta timp cât sunt luate în considerare mai multe puncte importante.
Creatina se acumulează în mod natural în musculatura umană. Un kilogram de masă musculară conține aproximativ 4g creatină. Un european în vârstă de 20 de ani are aproximativ 40 kg de mușchi. Prin urmare, rezervația naturală a creatinei este în jur de 160 g.
Dozajul corect pentru a lua creatina
S-a demonstrat că aportul suplimentar de creatină crește aceste magazine cu până la 20%. La vegetarieni, care renunțând la carne renunță la cea mai importantă sursă naturală de creatină și, prin urmare, au rezerve mai mici de aminoacizi, această creștere poate fi și mai mare. Pentru a face acest lucru, luați doar 3-5 g de creatină de înaltă calitate. Dacă mai mult decât poate folosi este furnizat corpului, acesta este eliminat pe calea normală. Dacă luați creatină în capsule, trebuie să țineți cont de conținutul de creatină per capsulă și să calculați numărul de capsule de creatină pentru ao adapta la doza recomandată.
Dinadins: Cantitățile pot varia dacă se aplică tratamentul cu creatină. Aceasta este împărțită în două cicluri cu doze zilnice diferite:
Faza de încărcare:
Aici, de patru ori doza zilnică recomandată este luată pentru o săptămână, adică aproximativ 20 g împărțită în mai multe doze pentru a evita intoleranțele.
Faza de întreținere:
Între 4 și 6 săptămâni se iau zilnic 3-5 g de creatină.
Momentul potrivit pentru a lua creatina
Creatina este un supliment nutritiv ușor de utilizat, deoarece momentul administrării acestuia nu este decisiv pentru efect. În zilele de odihnă se recomandă administrarea de creatină dimineața pe stomacul gol. După ce a mers toată noaptea fără să mănânce, organismul este mai puțin ocupat cu digestia altor alimente și reabsorbția creatinei are loc mai repede.
Creatina va fi utilizată mai târziu, atunci când noul ATP trebuie sintetizat rapid. Prin urmare, nu va fi folosit imediat de corp, ci este depozitat în mușchi. ATP este combustibilul pentru tot felul de mișcări. Este un compus fosfat care este stocat în celulele musculare. Împărțirea eliberează energia necesară contracției musculare.
În zilele de odihnă se recomandă administrarea de creatină dimineața pe stomacul gol.
Depozitele de ATP ale corpului sunt epuizate în câteva secunde în timpul efortului fizic intens, de ex. ex. sprinturi sau exerciții de forță maximă. Dacă recuperarea are loc rapid, celulele folosesc creatina stocată pentru a face acest lucru. Dacă nu efectuați antrenamente de intensitate mare, există alte surse disponibile pentru Resinteza ATP, de exemplu, glucoza sau grăsimile. Prin urmare, rezervele de creatină sunt intacte.