A face greutăți după 40 are mai multe beneficii decât v-ați așteptat
Ajută la menținerea masei musculare și la întărirea oaselor
Nu trebuie să așteptați ca menopauza să se apuce de treabă și să prevină efectele sale asupra corpului dumneavoastră. Una dintre ele este pierderea masei musculare, astfel încât antrenamentul cu greutăți devine esențial după 40 (și chiar mai devreme), pentru a menține mușchii și oasele puternice și în formă.
Odată cu trecerea timpului, pierdem treptat masa musculară. La început, acest proces are loc lent, dar când apare menopauza, scăderea estrogenului o accelerează. Poate fi compensat? Da, cu aportul corect de proteine în dietă și antrenament de forță, cu exerciții de intensitate și greutăți.
Lucrul muscular cu greutăți este foarte recomandat pentru toate vârstele, spun experții. "În cazul tinerilor, să dobândească masă musculară; în cazul persoanelor în vârstă, și mai important, pentru a nu pierde ceea ce a fost câștigat în tinerețe", spune medicul Juan Antonio Corbalan, Director al Unității Sportive de Sănătate a Vithas Internacional. „Menținerea musculaturii corpului ajută la arderea mai multă energie, la menținerea greutății corporale și previne acumularea de grăsime, care se accentuează odată cu stilul de viață sedentar pe care îl ducem astăzi”, adaugă el.
Mușchii puternici și multe altele
Principalele beneficii sunt: puterea și rezistența crescute, scăderea greutății corporale, precum și necesitatea de a mânca o dietă echilibrată. „Toate acestea oferă o funcționalitate și o adaptare mai bune la sarcinile de zi cu zi, evitând căderile și accidentele. Are beneficii în ceea ce privește riscul cardiovascular, osteoarticular, respirator și endocrin. Și, în plus, ajută la menținerea funcțiilor cognitive și a sănătății mintale ”explică dr. Corbalán. „Sarcopenia sau pierderea masei musculare este ceva tipic vârstei, dar mușchii pot fi lucrați pentru a-i menține tineri. Nu este doar o chestiune de estetică, ci de capacitate funcțională, adică cantitatea de lucruri care pot fi face în ciuda vârstei ", adaugă el.
Oase ca stejarii
Cauza slăbirii osoase, precursorul osteoporozei și posibilelor leziuni, apare și odată cu înaintarea în vârstă din cauza pierderii de calciu și a scăderii estrogenilor, care ajută la menținerea oaselor puternice. Așadar, combinarea alimentelor bogate în calciu cu exerciții de forță reduce riscul fracturilor. Pe lângă densitatea osoasă, exercițiul cu greutăți eliberează endorfine și astfel îmbunătățește starea de spirit; ajută la arderea caloriilor, controlând astfel creșterea în greutate; și, prin tonifierea mușchilor, previne posibile dureri articulare și posturale.