Dieta hibridă de Raúl Carrasco; Nutriție sportivă; Blogul MASmusculo
Raúl Carrasco, cel mai bun IFBB Pro al nostru și parte a echipei MASMusculo ne explică cum dieta hibridă, O cunosti?.
Pentru un culturist profesionist lucrurile pot fi foarte diferite decât pentru un atlet necompetitiv sau chiar competitiv, dar pentru toată lumea, este de la sine înțeles că există multe diete de moft care se bazează pe legile termodinamicii: aportul de calorii, caloria care iese si dieta hibridă de asemenea?.
Pentru orice sportiv, în special culturistii de înaltă performanță (competiție), este un mod radical diferit, practic și fezabil de a obține o greutate sănătoasă, de a atinge compoziția corporală dorită și de a reduce substanțial riscul de boli.
dieta hibridă: de ce funcționează
dieta hibridă imită designul evolutiv al corpului: suntem „hibrizi” deoarece putem funcționa pe glucoză din carbohidrați și cetone din grăsimea noastră corporală.
Într-un rezumat practic, corpul dvs. prosperă cu doi combustibili: cetone generate din grăsimi sau glucoză din carbohidrați și alternarea celor doi este secretul pe care ni-l oferă Raúl Carrasco în unele dintre atelierele și seminariile sale, pe care le rezumăm, printre alte concepte.
Pentru persoanele care nu urmează un program de antrenament sau pentru unii care trișează, cel mai rău din ambele lumi este combinația de grăsimi saturate și carbohidrați rafinați, semnul distinctiv al junk food.
În dieta hibridă cheia este combinația; alternarea celor două opțiuni este cel mai important secret de sănătate al sportivului, de ce?.
Răspunsul este că ceva magic se întâmplă atunci când treceți la o dietă în care combinați carbohidrați cu digestie lentă și conținut ridicat de grăsimi. Aici, stabiliți un ciclu sănătos de creștere și reparare a celulelor noi, plus grăsimea corporală este arsă mai eficient.
- O dietă bogată în grăsimi sănătoase activează o curățare celulară, reparând fabricile de energie din celule.
- O dietă săracă în carbohidrați rafinați produce energie curată și noi celule sănătoase.
Urmarea unei diete de genul acesta sau adăugarea unei anumite perioade în programul dvs. de dietă este ca yoga nutrițională pentru că deveniți „adaptat la carbohidrați”, poftați de alimente mai puțin dulci și „adaptate la grăsimi”, capabil să ardeți și să obțineți energie dintr-un mod eficient.
În dieta hibridă, Variația, nu moderarea, este cheia pentru menținerea sănătății bune și încetinirea îmbătrânirii, îmbunătățind în același timp performanța dacă urmați un program de antrenament, indiferent de obiectivele dvs.
dieta hibridă: fundamentele sale
În cazul legii termodinamice, este clar că nu eșuează, dar atunci când este aplicat nutriției și caloriilor devine irelevant.
Factori precum rezistența la leptină sau insulină, funcționarea hormonilor precum insulina, leptina sau glucagonul sunt acei factori hormonali din dietele aplicate culturismului și fitnessului.
În ceea ce privește unele legi, acești factori sunt cei mai importanți și sunt cei mai fundamentali atunci când se dezvoltă o dietă.
De când concurează, Raúl Carrasco indică faptul că una dintre cele mai noi tendințe în rândul culturistilor este să urmeze dieta hibridă.
Cuvântul „hibrid” a fost auzit de ceva timp în culturism, aplicându-se atât antrenamentului, cât și nutriției.
Fostul atlet de hipertrofie sau culturistul de competiție comună, avea o perioadă de volum de 3 până la 6 luni în an, apoi avea alte 3, 4 sau 5 luni de definiție, adică avea un program hibrid într-un an.
- În 2000, mari pregătiți precum Chad Nicholls sau Chris Aceto, au început să aplice aceeași corecție, dar în săptămâni: săptămâni de externare, dietă, definiție, săptămâni de volum.
Apoi, aplicând legea matematică care în final are același rezultat, s-a decis să se facă ceea ce s-a numit „cicluri de carbohidrați” care a început să fie mai confortabil și mai eficient pentru culturistul de înaltă performanță.
De exemplu, 3 zile sărace în carbohidrați, una mare, două mari, alta, bine, se poate face în multe feluri, dar este mult mai suportabilă decât trei luni fără carbohidrați, unde este foarte rău, în plus, există rezistență mai mică la receptori, la leptită și este mai rezistentă la insulină.
dieta hibridă: mecanismul său
dieta hibridă Se compune din: cel mai ușor, cel mai suportabil și zilnic, o tendință actuală în culturismul profesional, adică:
- Dimineața, timp de câteva ore, un mediu hormonal este pregătit pentru a pierde grăsimi, unde se consumă proteine și grăsimi.
- Din sesiunea post-antrenament, de la sfârșitul sesiunii de antrenament, se consumă proteine și carbohidrați, fără a avea un deficit caloric.
De exemplu: 400 g de carbohidrați neti, este o cantitate suficientă pentru a avea corpul într-o stare de surplus caloric și cu suficientă glucoză pentru a obține energie.
Dar dacă încercați să definiți (deoarece există metabolismuri mai rapide și mai lente) și utilizați 400g de carbohidrați într-o dietă, este dificil să pierdeți grăsime sau să atingeți nivelul scăzut de grăsime necesar pentru o competiție.
Acest lucru se întâmplă deoarece acești hidrați sunt distribuiți pe tot parcursul zilei: micul dejun, înainte de antrenament, după antrenament și un mediu hormonal nu este pregătit.
Amintiți-vă că mediul hormonal este pregătit de dimineață, consumând 3 până la 4 mese dimineața, în care predomină proteinele și grăsimile, cu o cantitate foarte mică de carbohidrați: nu mai mult de 15 până la 25 g, astfel încât să nu existe stimulare a insulinei, de exemplu: