Cum să abordezi faza finală de pregătire pentru un campionat de forță
Abonați-vă la Vitónica
Concurența, indiferent de disciplină, ne ajută întotdeauna să accelerăm procesul de îmbunătățire personală, deoarece Nu trebuie să uităm niciodată că principalul rival pe care să-l batem suntem noi înșine. După ce am făcut această reflecție, astăzi vă voi explica ce trebuie să ținem cont în fața unei competiții de forță, vorbind din experiența mea în pregătirea campionatelor de powerlifting.
Trebuie să înțelegem că nu putem fi întotdeauna la un vârf maxim de formă, iar pregătirea unei competiții necesită cu precizie că suntem la cel mai bun vârf de formă la o anumită dată, data la care vom concura, pentru aceasta trebuie să planificați-ne dieta și antrenamentele la milimetru.
Dieta în timpul pregătirii
Dieta este esențială în pregătirea pentru un campionat, mai ales că, în general, sporturile de forță, cum ar fi haltere sau powerlifting, sunt împărțite în diferite categorii de greutate, astfel încât principalul lucru este să arăți care ar fi categoria noastră ideală și pe baza ei, planificați-ne dieta.
Dacă intenționăm să concurăm la categoria -74Kg și ne găsim la 80Kg pe tot parcursul anului, este foarte probabil ca atunci când dorim să coborâm la cifra respectivă, să pierdem multă forță și să scădem notele mult, deci cel mai bine este să o faci pentru restul anului. În sezonul când nu concurezi, încearcă neavând multă greutate corporală.
Când ne aflăm într-un caz în care greutatea actuală este foarte apropiată de ceea ce ar trebui să acordăm în competiție, pur și simplu urmând o dietă normală cu calorii și având unele îngrijiri în ultimele săptămâni cu excese și retenție de apă, va fi mai mult decât suficient.
În caz contrar, ar fi indicat să încercați să atingeți greutatea competiției cu cel puțin două sau trei săptămâni înainte de a concura, pentru a putea, în săptămâna competiției, să efectuați o cantitate mică de carbohidrați și să poți ajunge cu mai multă forță în ziua competiției.
Cum să vă concentrați antrenamentele
Când începeți o rutină de rezistență, progresiile încep în general de la o bază inițială unde volumul și intensitatea sunt scăzute. Pe măsură ce săptămânile trec, volumul crește, faza considerată sarcina de lucru.