A face 1 minut pe zi de fier abdominal tonifică abdomenul Vogue Spania
Minunile nu există, dar să faci acest exercițiu acasă în fiecare zi te poate ajuta mai mult decât crezi. Am discutat despre asta cu doi experți
Secretul - de cele mai multe ori - este că nu există niciun secret. Prin urmare, având un abdomen tonifiat de obicei trece printr-o combinație infailibilă de dieta echilibrată/exercițiu fizic/disciplină. Dar asta nu înseamnă că răspunsul la întrebarea titlului este un NU răsunător. Spune ce să te prefaci că faci 1 minut de scândură abdominală pe zi Și răsfățarea cu plăcerile dolce far niente nu este cea mai bună idee pentru un abdomen tonifiat. Dar încearcă să ne provocăm să exersăm 1 minut pe zi de scândură acasă și poartă o o viață mai sănătoasă și mai activă, poate fi destul de eficient. Acum câteva luni, modelul Ariadne artiles căpitan în Instagram o provocare care a botezat astfel: # 1minutodeplanchatequitalapanza. O provocare care a reușit să motiveze mulți oameni - despre asta a fost vorba, conform modelului -, dar care a adus, de asemenea, o altă problemă importantă: eficacitatea scândurii abdominale zilnice ca alternativă la întărirea abdomenului.
„De multe ori oamenii dedicați lumii antrenamentului și fitnessului vin la noi solicitând rutine și exerciții care respectă legea efortului minim, căutând rezultate rapide fără a suferi mult și în scurt timp. Prin aceasta, vreau să spun că dedicarea a doar 1 minut antrenamentului pe zi, fie că este vorba de o scândură abdominală, de genuflexiuni sau cardio pe o bandă de alergat, nu va face prea mult bine dacă nu completăm cu alte formări, stil de viață activ și alimentație sănătoasă ”, explică el Sandra Lordén Álvarez, antrenor personal expert în nutriție sportivă. Cu toate acestea, că miracolele nu există, nu înseamnă că a face 1 minut de scândură zilnic nu ne poate ajuta în scopul nostru. Dimpotrivă: „Toți cei care practică sport în mod regulat, au o slujbă care necesită multă activitate și caută să ducă o viață sănătoasă, pot fi foarte mult beneficiați la nivelul de tonifiere a abdomenului dacă includ o muncă pe scânduri abdominale, deoarece scândura este un exercițiu foarte complet, care ne ține tot corpul în tensiune datorită unei contracții izometrice și în același timp abdominalele sunt întărite și activăm și lucrăm fesele, picioarele, spatele și pieptul ", explică expertul.
Juan Ruiz López, directorul centru de divertisment care îi poartă numele, afirmă că pornirea în aceste tipuri de provocări poate fi o modalitate bună de a încuraja activitatea fizică, dar este insuficientă. „De-a lungul timpului, aș încerca să îndrum acest exercițiu către un antrenament mai complet, făcând antrenament de forță atât pentru corpul superior, cât și pentru cel inferior și un antrenament de bază mai complet”, spune el.
Prin urmare, faceți 1 minut de călcat pe zi (și nimic mai mult) va fi mai bine decât nimic, dar nu suficient pentru a tonifica abdomenul temeinic. Totuși, dacă combinăm acest obicei zilnic - Ce înseamnă un minut pe zi? - cu alte discipline de fitness sau practici sportive și o viață activă, da putem obține rezultate bune. În plus, după cum subliniază Lordén, beneficiile scândurilor abdominale nu se limitează doar la abdomen, ci și la activarea feselor, picioarelor, spatelui și pieptului și evitarea durerilor de gât și umeri. De fapt, experții îl recomandă peste abs clasic. „Criza abdominală clasică ar fi un exercițiu neînțelept, deoarece pe termen lung ar provoca leziuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi hernii sau proeminențe”, subliniază Juan Ruiz López.