ACESTE SUNT ALIMENTELE CU PROTEINE PE CARE TREBUIE SĂ LE INCLUZI ÎN DIETA DUMNEAVOASTRĂ - Aprobal
Porumbul se vinde peste prețul oficial, din cauza lipsei de produs. Săptămâna trecută geanta a fost de 17,50 USD și săptămâna aceasta, este deja în vânzare la 18 USD. Acest lucru a fost indicat Diario EXPRESO
ACESTE SUNT ALIMENTELE CU PROTEINE PE CARE TREBUIE SĂ LE INCLUZI ÎN DIETA DUMNEAVOASTRĂ
Mâncarea este una dintre cheile pentru a duce o viață sănătoasă și consumul de alimente proteice este important pentru a întări organismul.
Există multe alimente proteice care sunt pe bază de plante. În acest sens, totuși, este important să subliniem că prezența proteinelor este mai mică și are o valoare biologică diferită, deși nu pentru atât de puțin importantă. Unele dintre aceste alimente proteice sunt soia, leguminoasele, cerealele și nucile. Incorporarea unora dintre aceste alimente proteice în dietă poate contribui la obținerea cantității zilnice necesare a acestui macronutrienți și la realizarea acestuia cu diferite tipuri de produse, astfel încât acestea să ofere și alte minerale și vitamine.
Care este valoarea biologică?
Când o proteină conține aminoacizi esențiali în cantitatea necesară pentru oameni, se spune că are o valoare biologică ridicată. Când conține unul sau mai mulți aminoacizi esențiali, dar în cantități mici, proteina are o valoare biologică scăzută. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), alimentul cu proteine de cea mai înaltă calitate este cel al gălbenușului de ou, căruia i s-a atribuit valoarea de referință 100, din care se determină valoarea biologică a restului proteinelor.
Deși alimentele proteice ar trebui să facă parte din orice dietă sănătoasă, acestea sunt necesare în special sportivilor și persoanelor care fac mișcare regulată și mai mult decât recomandate celor care doresc să fie în formă, deoarece asigură dezvoltarea corectă a sistemului muscular, sunt sățioși și ajută la controlul și echilibrarea greutății corporale. Consumul de alimente proteice este necesar în special în momentele zilei în care organismul are nevoie de energie și în orele de după ce a efectuat un anumit tip de activitate fizică.
Proteinele sunt, fără îndoială, cel mai important macronutrienți pentru atingerea obiectivului de câștig muscular. Este componenta de bază de care mușchii trebuie să se dezvolte, să crească și să devină hipertrofiați, ceea ce determină marcarea lor sub piele.
Câte proteine ar trebui consumate?
Această întrebare poate avea tot atâtea răspunsuri pe cât există oameni în întreaga lume. Deși există linii directoare generale în legătură cu alimentele, adevărul este că fiecare individ este total diferit, iar corpul dumneavoastră poate avea nevoie de o doză diferită de proteine, vitamine, minerale, carbohidrați. Luarea în considerare a acestor informații este importantă pentru toți cei care doresc să schimbe obiceiurile lor alimentare. Pentru a face acest lucru, este întotdeauna recomandabil să mergeți la un profesionist în nutriție. Obiectivul este ca specialistul să poată evalua pacientul într-un mod personalizat și să-l consilieze cu privire la un plan de dietă adaptat calităților, nevoilor și obiectivelor lor.
Oricum, ca regulă generală, este de obicei indicat faptul că între 10 și 35% din caloriile care sunt ingerate zilnic ar trebui să provină din alimente cu proteine. Această gamă încearcă să acopere majoritatea oamenilor, adică atât pe cei care sunt complet sedentari, cât și pe cei care au o cerere mare de activitate fizică.
Acest lucru ar însemna că dacă dieta unei persoane constă în 2.000 de calorii, între 200 și 700 de calorii ar trebui să provină din alimente proteice.
Doza zilnică recomandată pentru prevenirea deficitului de proteine la un adult sedentar mediu este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că o persoană care cântărește 75 de kilograme ar trebui să consume zilnic 60 de grame de proteine.
Acum, după cum sa menționat deja, persoanele care se antrenează și au un anumit scop au o afecțiune total diferită, deci au nevoie de o cantitate mai mare de alimente proteice. Acest grup de persoane este de obicei sfătuit să consume între 1,6 grame pe kilogram de greutate corporală, ca valoare minimă, și 2,5 grame pe kilogram ca limită superioară.
În acest moment este esențial să se ia în considerare faptul că organismul este capabil să absoarbă o anumită cantitate de proteine și nu mai mult. Consumul mai multor alimente proteice decât este recomandat - pentru cei care se antrenează regulat și pentru cei care nu o fac - nu va avea niciun impact asupra masei musculare și nici asupra nutriției. În unele cazuri, când aportul de alimente proteice este foarte mare, poate fi dăunător sănătății sistemului digestiv și a rinichilor, care sunt organele care procesează și elimină deșeurile din organism.