9 trucuri pentru a vă păcăli creierul fără droguri și pentru a crește dopamina pentru a fi mai fericiți
Dopamina este necesară pentru fericire si bunastare. Este un neurotransmițător care ajută la controlul plăcerii și funcției de recompensare a creierului, la reglarea răspunsului emoțional, a mișcării și atitudinii corpului.
De fapt, nivelurile scăzute de dopamină promovează tristețea, depresia, negativitatea și alte probleme emoționale.
Din fericire, există 9 modalități ușoare și naturale de a crește nivelul de dopamină fără medicamente
1- Evitați dependențele
Devenind dependent de ceva, jocuri, droguri, alcool și chiar cineva, singurul lucru care te va crea este dependență. Acest lucru va face ca, atunci când îți lipsește substanța, să nu poți juca acel joc sau să nu ai acea persoană lângă tine, să fii trist și deprimat.
Pentru a evita acest lucru, rămâneți activ și distrat pe tot parcursul zilei. Faceți multe planuri diferite cu oameni diferiți pentru a vă umple ziua de fericire. De asemenea, puteți citi o carte bună, puteți merge la plimbare sau puteți alerga.
2- Stabiliți-vă provocări realizabile
Cu siguranță ați experimentat vreodată sentimentul de satisfacţie după ce ați terminat o sarcină sau ați atins un scop. Acest lucru se întâmplă deoarece nivelurile de dopamină cresc atunci când finalizăm ceva. Cu toate acestea, atunci când ne propunem obiective nerealiste despre care știm că sunt aproape imposibil de atins, devenim copleșiți.
Conform principiilor autogestionării, dacă o sarcină implică o schimbare în rutina noastră de 25% sau mai mult, ne vom simți copleșiți și nu vom putea să o realizăm. De aceea, este important să vă puneți provocări mai ușoare pe termen scurt și să creșteți treptat dificultatea. Astfel te vei simți întotdeauna motivat.
3- Creează ceva
Scrierea, desenarea, colorarea, fotografierea, gătitul ... Orice sarcină care implică creativitate și concentrare vă va ajuta să stimulați nivelurile de dopamină din creier. Nu vă judecați și nu vă comparați cu ceilalți. Doar credeți și fiți mândri de rezultat.
4- Exercițiu
În cadrul stilului de viață stresant pe care îl ducem, este foarte important să ne luăm timp pentru a face mișcare și să uităm de toate problemele muncii și ale familiei. Acest lucru vă va crește nivelul de dopamină, endorfine și serotonine, vă va ușura stresul și vă va aduce bucurie și fericire.