9 trucuri pentru a evita acele oribile picioare dureroase
Sigur ai auzit despre asta dacă ai rigiditate, înseamnă că corpul tău s-a antrenat bine. Și, desigur, desigur, totul doare pentru că cu siguranță mușchii tăi au muncit din greu . Dar OH, acum de fiecare dată când te miști ...
10 vedete care au peste 40 de ani și nu seamănă deloc cu ele
Există vreo modalitate de a-ți da totul în sala de gimnastică și apoi să poți urca pe niște tocuri pentru a ieși pe terasă cu prietenii tăi? Cei care știu cel mai mult despre sport ei spun da (și, deși durerea nu va dispărea complet, măcar te poți mișca) .
Ce sunt șireturile?
Nu face, nu sunt cristale de acid lactic în mușchii tăi, dar cu adevărat micro-leziunile care apar în timp ce mușchii pleacă adaptându-se la exerciții noi facem. „Ceea ce declanșează durerea musculară sunt contracțiile pe care le experimentăm”.
„Mușchii picioarelor noastre se prelungesc cu impactul mișcărilor pe măsură ce încearcă să se contracte sau să se scurteze”, explică el. Lorraine Cruz, director tehnic al Boutique Gym . Rezultatul? Durere, sensibilitate, rigiditate a mușchilor și articulațiilor, pierderea puterii și abia în stare să se miște.
Și cât durează?
Liniște, nu prea mult. „Simptomele apar de obicei la o zi sau două după ce au făcut sport și sunt cele mai intense 24 - 72 de ore mai târziu.” Apoi scad. Cu toate acestea, nu trebuie să stați pe canapea în așteptare, sunt mai multe remedii pentru a le evita și a le elimina (și se recomandă exerciții fizice moderate). da, întradevăr, Lorraine Cruz el sfătuiește „nimic din„ remedierea bunicii ”de apă cu zahăr”.
1. Intinderi
Intinderea dupa antrenament este obligatorie pentru relaxați mușchii și evitați rigiditatea și chiar răni viitoare. „O încălzire anterioară și o întindere ulterioară vor fi necesare pentru a evita apariția rigidității care ne chinuie atât de mult, precum și pentru a menține o hidratare și o nutriție corectă menite să mențină mușchii în stare perfectă”, asigură directorul tehnic al Boutique Gym.
2. Speli cu apă fierbinte
În cazul șireturilor ușoare, Lorraine Cruz recomandă aplicarea apei calde pe zona afectată, precum și scruburi blânde pentru a accelera fluxul sanguin și îmbunătățiți-l pentru o recuperare mai rapidă.